【5日で痩せる覚悟はあるか】鬼の筋トレ&脂肪燃焼フルコース DAY5

ゴールデンウィーク限定ワークアウトライブ配信！
5/2〜5/6 11時〜11時45分
筋トレと有酸素運動で全身を引き締めよう！

ライブ配信の筋トレは全て自重でひとつひとつは数分程度なので、毎日やっても大丈夫ですが
筋トレ慣れていない人・ひどい筋肉痛の人はその部分は休ませるなど調整してね
こればかりは人によって違うので自分の身体にご相談を！休息も大事です🙆‍♀️

カードはこちらからダウンロード：https://drive.google.com/open?id=1xKwC0-wldQuZH4CJuoz4bUYDO9VWLEWb

【Chapter】
00:00 オープニングトーク
03:02 【筋トレ効果アップ】3分間の痩せるウォームアップダンス
07:43 【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング
14:29 【毎日7分】1ヶ月でまっすぐな美脚をつくるトレーニング
20:56 【毎日2分半】猫背改善にも！スッキリした背中を作るトレーニング
25:08 【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング
28:54 ライブ版【鬼の15分】とばない全身ワークアウト
40:18 【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ
42:26 エンディングトーク

使用機材：
Blackmagicdesign ATEM Mini：https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/atemmini
Blackmagicdesign：https://www.blackmagicdesign.com/jp

【MY PROTEIN ゴールデンスーパーセール中！】
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おすすめプロテイン一覧：https://note.com/nogachannel/n/ne55575f408ee

1日目：https://youtu.be/1fI8eAhd95k
2日目：https://youtu.be/A15aLxWi4eM
3日目：https://youtu.be/dqaBxpFGeQY
4日目：https://youtu.be/Pk1w3A-dfWY
5日目：こちらの動画

【みんなで#STAYHOMEの動画を作ろう！】
みなさんがお家で『【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング』をやっている動画を集めて、ひとつの動画を作りたいです！ぜひ、ひとりで、ご家族で、パートナーで、兄弟で、のがトレをしている動画を送ってください🙇‍♂️
・応募期限：5/11(月)
・公開予定：5月中
🚨撮影の注意
・動画は横向きでお願いします
・未成年の方は必ず保護者の許可を得てください
✉️送り方
メールアドレス【nogachannel.team@gmail.com】に「掲載して良いペンネームを記載」の上、動画を送付してください（直接添付もしくは、ファイル便などでも大丈夫です）
👷‍♂️動画の使用に関して
・いただいた動画については、今回の企画のみに使用し、元データは終了後速やかに削除します。
・使用する箇所はいただいた動画のうちの一部のみになります。
・いただいた動画の採用発表は動画公開をもってかえせていただきます。
・動画は一般公開されます。後から削除ができないことをご了承ください。
みんなで一緒に動画を作ろう！お待ちしてます✨
🌿チャンネル登録してね！
🔔通知をオンにするとライブ配信などのお知らせが届くよ！

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✔︎筋トレが続くスタンプカード：https://drive.google.com/open?id=1uDu_jCWss0X1vJbI9rVU1axhabkymuxh

🕺毎週日曜ライブ配信ワークアウト『NOGAGYM』
10時〜 ヨガ・ストレッチ(45分)
11時〜 HIIT・腹筋(30分)

📻サブチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ
ライフスタイル・購入品・メイク・週一でラジオ・ライブ配信など！

🛍楽天ルーム：https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/items
おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！

👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel

// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤　2分腹筋 : https://youtu.be/ygeKbuKSk30
➤　6分HIIT : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8
➤　3分プランク: https://youtu.be/NHYQKnK5V1A
➤　最強ヒップアップ: https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤　朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0

// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A
➤ 浅草着物デート : https://youtu.be/f6zVUp55O8Q
➤ 一緒に早起きしませんか？ : https://youtu.be/4ypiZTFKp3A
➤ 最近の毎日メイク : https://youtu.be/dh5lqYSUSrg
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : https://youtu.be/cnGCQxOzjK0

✉️ お仕事の連絡はこちらから
nogachannel.info@gmail.com
※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。

// ディレクション・編集
pth

// 字幕・Subtitles
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ&tab=2
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
https://www.epidemicsound.com
https://www.monstercat.com/
https://artlist.io/

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