【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ

筋トレ後、スピーディーに全身をストレッチしたい方向けの動画作りました🎉
たったの5分なのでぜひ筋トレ後の習慣にしてね✨
動作の切り替えが早く感じるかもしれませんが繰り返すうちに慣れてきます！
（時間がある方は0.75倍で再生するのも🙆‍♀️）
集中的に筋トレをおこなった場合など、しっかり伸ばしたい箇所は、
一動作15-30秒を目安に追加でストレッチを行うとより効果的です。

【ポイントと注意点】
・固い床で行わずマットなどを敷きましょう。
・吐く呼吸でゆっくり伸ばし、反動を使わないようにします。
・柔軟性は人によって違います。最終的な形より気持ちよく伸びることを意識して無理をしないようにしてください。

【効果】
・可動域が広がる
・筋肉痛の緩和
・血行がよくなる
・筋肉の張りをほぐす
・副交感神経を優位にしリラックス効果がある
・乳酸などの老廃物を排出促進
・体のこりをほぐす

180度ベターっと開脚したい方はこちら：https://youtu.be/gqbxAjkCdLY

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10:00- ヨガ・ストレッチ(45分)
11:00- HIIT・腹筋(30分)

📻サブチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ
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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel

// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤　2分腹筋 : https://youtu.be/ygeKbuKSk30
➤　6分HIIT : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8
➤　3分プランク: https://youtu.be/NHYQKnK5V1A
➤　最強ヒップアップ: https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤　朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0

// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A
➤ 浅草着物デート : https://youtu.be/f6zVUp55O8Q
➤ 一緒に早起きしませんか？ : https://youtu.be/4ypiZTFKp3A
➤ 最近の毎日メイク : https://youtu.be/dh5lqYSUSrg
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : https://youtu.be/cnGCQxOzjK0

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pth

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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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https://www.monstercat.com/
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