RUNNING E TRAIL RUNNING - Esercizi da fare in casa - Parte 2

Secondo video con esercizi da fare in casa per il running ed il trail running.
Lo scopo è sempre quello di mantenere un buon livello di forza e fitness.
Riscaldamento: Esercizi di mobilità generale
Air squat 3x15 recupero 1 minuto
Mobilità caviglie con tallone a terra 30 secondi
Divaricata saggitale su fitball 3x15+15 rec 1 minuto
Ponte a terra 3x20 rec 1 minuto
Ponte a terra monopodalico 3x10 rec 1 minuto
Bicipiti femorali con fitball 3x15 rec 1 minuto
Peronieri con elastico 4x10+10 rec 1 minuto
Affondo alternato jump 4x20 rec 1 minuto
Step up rapido 3x30" rec 1 minuto
Dips tricipiti 3x15 rec 1 minuto
Rematore con elastico 3x10 rec 1 minuto
Bicipite con elastico 3x10 rec 1 minuto
Equilibrio su fitball
Crunch su fitball 3x20 rec 1 minuto

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