Нурууны доод хэсгийн 8 дасгал

Энэхүү видео нь эмчийн зөвлөгөөний контент биш бөгөөд тус контентын дасгалуудыг хийхээс урьтаад та өөрийн эмчээсээ зөвшөөрөл авахыг анхааруулъя.

Lumbar (a.k.a lower back)- Монголоор бүсэлхийн (бидний ярьж заншсанаар нуруун доод хэсгийн) булчингуудын өвдөлтийг багасгах хамгийн шилмэл 8 дасгалыг сонгож нийтэллээ. Эдгээр дасгал нь өвдөлтийг багасгахаас гадна өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх дасгалууд гэж хэлж болно.

~~~~~~~~~~
ВИДЕОНЫ АГУУЛГА:

00:00 Оршил

1:03 Нурууны өвдөлтийн түгээмэл 4 шалтгаан

3:54 Cat-Camel
7:11 Child’s Pose
8:45 Knee-to-chest stretch (Piriformis)
11:15 Forward folds
12:58 Seated spinal twist
15:36 Glute bridge (with March)
18:31 Dead Bug
20:55 Bird Dog

23:11 Төгсгөл

~~~~~~~~~~
ХӨГЖИМ:
Prismobeats- Just Another Day at School, Alone During Vacation, Skate Jam in Alley
https://soundcloud.com/prismoaesthetics

~~~~~~~~~~
“Move Right with Kush” дасгалын блог
https://medium.com/move-right-with-kush

“Биеийн позод нөлөөлөх 6 зуршил” нийтлэл
https://medium.com/move-right-with-kush/%D0%B1%D0%B8%D0%B5%D0%B8%D0%B9%D0%BD-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BE%D0%B4-%D0%BD%D3%A9%D0%BB%D3%A9%D3%A9%D0%BB%D3%A9%D1%85-6-%D0%B7%D1%83%D1%80%D1%88%D0%B8%D0%BB-619e3a981c5a

“Хэвийн бус поз” нийтлэл
https://medium.com/move-right-with-kush/%D1%85%D1%8D%D0%B2%D0%B8%D0%B9%D0%BD-%D0%B1%D1%83%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D0%B7-5c69ffa0723f

Урагшласан толгойн байрлалын 5 дасгал
https://medium.com/move-right-with-kush/%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%B3%D1%88%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D0%B9%D0%BD-%D0%B1%D0%B0%D0%B9%D1%80%D0%BB%D0%B0%D0%BB%D1%8B%D0%B3-%D0%B7%D0%B0%D1%81%D0%B0%D1%85-5-%D0%B4%D0%B0%D1%81%D0%B3%D0%B0%D0%BB-cd0f36a4fce5

~~~~~~~~~~
INTAGRAM
https://www.instagram.com/kushzorigt/

FACEBOOK
https://www.facebook.com/MoveRightwithKush/

MEDIUM
https://medium.com/move-right-with-kush

TWITTER
https://twitter.com/KZorigt

~~~~~~~~~~
Энэ видеог зөвшөөрөлгүй хуулбарлаж, өөр сувагт нийтлэх нь хуулиар хориотой болно.

#MoveRightwithKush #ЗасахДасгал #ГэртээДасгалжъя

Видео Нурууны доод хэсгийн 8 дасгал канала Kush Zorigt