ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА НИКИФОРОВА - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДОМА ДЛЯ ЖЕНЩИН - ЗАРЯДКА ДЛЯ ЖЕНЩИН 50 лет

ВКЛЮЧАЙТЕ и ДЕЛАЙТЕ вместе со мной у себя ДОМА! Всего 18 минут. 6 несложных упражнений для начинающих! Выполняйте эту гимнастику каждый день! Скачайте себе еще 6 тренировок для здоровой стройности: https://homesportclub.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=gimn-Nikif&utm_content=TrwCUT-V5dA

Упражнения в этом видео (нажимайте на временной код и переходите к просмотру конкретного упражнения):
00:59 Разминка: отшаги в стороны с хлопком над головой, выполняем в течение 45 секунд. Дышим. Выдох на хлопке. Вдох на возвращении в исходное положение. Разогреваем сухожилия, связки, суставы.
02:20 Планка на опоре. Ровная спина, можно даже чуть засутулить спину. Живот максимально втянут. Стоим в планке 1 минуту. Дыхание поверхностное, но дышим обязательно! Ноги в коленях прямые, попу вверх сильно не поднимаем. Хорошо, если горит живот или если к концу упражнения почувствуете тряску в теле.
04:04 Приседания на опору. Комплексное упражнение для ног. Подъем - выдох, вниз - вдох. Выполняем 3 подхода по 30 секунд, перерывы между подходами тоже 30 секунд. Должны чувствоваться бедра спереди. Колени вовнутрь не сводим. При приседании колени неподвижны. Стоим больше на пятках или на внешней части стопы: пальчики стоп свободные. Попа отводится назад, лопатки сведены, спинка ровная, красивая!
07:39 Обратные отжимания от стола. 3 подхода по 30 секунд. Вниз - вдох, вверх - выдох. Должна почувствоваться задняя поверхность рук.
11:02 Обратные скручивания на полу (или на диване/кровати). 3 подхода по 40 секунд. Упражнение прорабатывает мышцы живота, в том числе нижний пресс. Дышим свободно либо при движении на себя выдох, от себя - вдох. Напрягаем живот во время всего выполнения упражнения.
14:34 Работаем на область "галифе" (внешнюю часть бедра). Выполняем подъем верхней ноги лежа на богу. 3 подхода на каждую ногу по 30 секунд. Нога полностью не опускается, по возможности прямая в колене, носок тянуть не нужно. Выдох при движении вверх, вдох при движении вниз.

ДОБАВЛЯЙТЕ МЕНЯ В ДРУЗЬЯ В СОЦСЕТЯХ, давайте будем дружить:
ВКонтакте: https://vk.com/proftrener
Facebook: https://facebook.com/proftrener
Одноклассники: https://ok.ru/proftrener
Instagram: https://www.instagram.com/proftrener

ВСТУПАЙТЕ В ГРУППЫ, там регулярно выкладываются мои новые видеотренировки и упражнения, а также иногда разбираем вопросы по питанию (без этого не будет грамотного похудения!):
ВК: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Instagram: https://www.instagram.com/homesportclub

ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCWYBhfJu6MRX-hEEyMxIymw?sub_confirmation=1

Делитесь этим видео с друзьями и родными: https://youtu.be/TrwCUT-V5dA
А вот ссылка на тренировку с моей тёщей Татьяной (Вы увидите, как выполняет эти упражнения женщина 60 лет!): https://www.youtube.com/watch?v=opzkrXJsyCc

О ЧЕМ ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОГО ВИДЕО?
Домашние тренировки для похудения
занятия дома для похудения
похудение упражнения
упражнения на похудение
упражнения на все группы мышц
упражнения на все группы мышц дома
видео упражнения для похудения
какие упражнения делать чтобы похудеть
эффективные тренировки
физические упражнения для похудения
упражнения для похудения всего тела
какие упражнения надо делать чтобы похудеть
домашние упражнения для похудения
упражнения дома
комплексная тренировка
упражнения для живота и боков
тренировка на все группы мышц
фитнес на дому для похудения
эффективные жиросжигающие упражнения
физкультура для похудения дома
упражнения в домашних условиях для похудения
упражнения для снижения веса в домашних условиях
эффективный комплекс упражнений для похудения
домашняя гимнастика
гимнастика никифорова
домашние упражнения для женщин
зарядка для женщин 50 лет
упражнения для начинающих дома
программа тренировок дома для начинающих
тренировки дома для начинающих
упражнения для пресса для женщин в домашних условиях видео
тренировки для начинающих дома
программа тренировок для начинающих дома
йога для похудения для начинающих в домашних условиях
программа тренировок в домашних условиях для начинающих
комплекс упражнений дома для женщин видео
силовые тренировки дома для женщин для похудения
утренняя зарядка для женщин старше 50 лет
комплекс упражнений для женщин дома
зарядка для женщин после 50
зарядка для 50 летних женщин
утренняя зарядка для женщин 50 лет видео
зарядка после 40 лет
с каких упражнений начать худеть дома
утренняя зарядка для женщин после 40 лет
зарядка для начинающих в домашних условиях
гимнастика домашняя
упражнения для похудения дома для полных женщин
домашние тренировки для женщин
упражнения для начинающих в домашних условиях
зарядка для женщин после 50 лет
зарядка для женщин после 40
зарядка для женщин за 50
упражнения для похудения дома для начинающих
зарядка для начинающих дома
зарядка после 50 лет

Видео ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА НИКИФОРОВА - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДОМА ДЛЯ ЖЕНЩИН - ЗАРЯДКА ДЛЯ ЖЕНЩИН 50 лет канала ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ ВЛАДИМИРА НИКИФОРОВА