4 минутная тренировка, чтобы избавиться от жира на животе без диет

Чтобы избавиться от жира на животе, нам приходится постоянно заниматься спортом, делать долгие и утомительные упражнения, и все равно нам далеко не всегда удается получить пресс своей мечты. Висцеральный жир негативно воздействует на выработку инсулина и даже способствует увеличению гормонов стресса в организме. Именно по этой причине очень важно держать область живота в форме.

Секрет идеального тела очень прост. Делайте этот небольшой комплекс очень эффективных упражнений, которые прорабатывают мышцы пресса и помогут вам избавиться от жира на животе. Этот комплекс занимает всего 4 минуты в день.

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц
https://www.youtube.com/watch?v=daDsYQhunAo&t=36s

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО
https://www.youtube.com/watch?v=wrFJtP8PfLQ

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
https://www.youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMiE&t=10s

10 Быстрых Советов Для Похудения, Если вы Лентяй
https://www.youtube.com/watch?v=rv5KzzX1V7U

Тайм-коды:

Мертвый жук 0:19

Планка в движении 1:15

Планка с прыжком 2:09

Крабик 3:10

Боковая планка с касанием пола 4:04

Подъемы ног 4:50

Собака мордой вниз с проработкой пресса 5:38

Баланс в позе воина 6:50



#жирнаживоте #похудеть #домашняятренировка



Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Краткое содержание:

- «Мертвый жук» отлично подходит для любого уровня подготовки, и с него хорошо начинать тренировку, потому что оно не оказывает большого воздействия на шею и нижнюю часть спины. Когда вы при выполнении упражнения опускаете конечности, убедитесь, что они не касаются пола.

- Планка в движении намного лучше прорабатывает мышцы спины, чем обычная статичная планка. Главное, следите, чтобы каждое движение находилось под вашим контролем.

- Планка с прыжком легче, но не менее эффективна для мышц пресса. А если вы спросите меня, то оно даже лучше. Чем быстрее вы будете делать прыжки, тем более интенсивной будет кардионагрузка. И все же смотрите не переусердствуйте.

- «Крабик» отлично прорабатывает мышцы пресса и спины, потому что они задействованы на протяжении всего периода выполнения. Кроме того, вы хорошенько пропотеете от аэробной нагрузки.

- Боковая планка — это идеальное решение, если вы хотите убрать жирок вокруг талии и проработать боковые мышцы пресса. А значит, больше никаких бочков, нависающих над поясом джинсов.

- При подъемах ног обратите внимание на положение нижней части спины. Она должна быть прижата к полу, иначе вы создадите ненужное напряжение в пояснице. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины и нижней части пресса.

- Собака мордой вниз отлично прорабатывает мышцы пресса и ягодиц, то есть вы убьете двух зайцев одним выстрелом.

- Баланс в позе воина помогает проработать мышцы спины и пресса и сжечь жир вокруг талии. Он также дает нагрузку мышцам ягодиц и задней поверхности бедер.

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Видео 4 минутная тренировка, чтобы избавиться от жира на животе без диет канала AdMe.ru - Сайт о творчестве