Przepisy na obiady z mrożonek | Proste i szybkie zdrowe obiady

Hej! Dziś mam dla Ciebie przepisy na dania z mrożonek! Są to bardzo proste przepisy na obiady z mrożonymi warzywami, które serio są pyszne! Obiady z mrożonek są idealne kiedy nie masz czasu na gotowanie!

🍅 Pobierz darmowy eBook z zebranymi najlepszymi Helfikowymi obiadami jednogarnkowymi: https://bit.ly/2ITQJ9O

♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione przepisy na ekspresowe obiady z mrożonek?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG https://www.instagram.com/healthyomnomnom/ ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

---------------------
PRZEPISY NA OBIADY Z MROŻONEK I ZAPASÓW

PRZEPIS NA SZYBKIE KASZOTTO

Składniki na 1 porcję:
Kasza (dowolna, polecam jaglaną) - 4 łyżki (50 g)
Mieszanka mrożonych warzyw (jaką masz, może być np. taka podstawowa z cukinią, marchewką, kalafiorem/brokułem, najlepiej żeby była bez ziemniaków) - 1/2 - 1/3 opakowania
Jakiś ugotowany strączek (lub puszkowany), u mnie biała fasolka - 5 łyżek (100 g)
Coś kremowego - u mnie mleczko kokosowe, możesz zamienić na śmietanę, masło orzechowe, co masz - u mnie 3 łyżki (60 g)
Przyprawy: sól, pieprz

Wykonanie:
Do garnka wrzuć wszystkie składniki (w tym nieugotowaną kaszę). Zalej wodą (ok. 1-1,5 szkl.) i gotuj aż kasza zmięknie. W razie potrzeby dolewając wody. Zobacz pod koniec czy nie trzeba dania doprawić.

Wartość odżywcza 1 porcji: 496,24 kcal, 20,3 g białka, 15,3 g tłuszczu, 63 g węgl.
PRZEPIS NA PALAK TOFU

Składniki na 2 porcje:
Cebula - 1/2 szt. (50 g)
Czosnek - 1-2 ząbki (5 g)
Szpinak mrożony - 1/2 opakowania (250 g)
Mleczko kokosowe - 6-7 łyżek (130 g)
Przecier pomidorowy - 5 łyżek (75 g)
Tofu - 1 kostka (190 g) lub ciecierzyca ugotowana - 10 łyżek (200 g)*
Przyprawy - curry, kumin (kmin rzymski), pieprz, cynamon, kardamon, czosnek granulowany, garam masala (jeśli masz)**
Ziemniaki - 2-3 szt. (175 g)
i/lub ryż (u mnie 50 g)***

*możesz użyć i połowę ciecierzycy i połowę tofu 🙂
**ogólnie jeśli czegoś nie masz to dodaj więcej curry i elo 😄
***możesz dodać albo jedno albo drugie lub trochę tego i tego

Wykonanie:
Ugotuj ziemniaki (możesz zrobić bez nich). Podduś na wodzie lub odrobinie oleju pokrojoną cebulę i czosnek. Dodaj na patelnie mrożony szpinak, mleczko kokosowe, przecier pomidorowy, pokrojone tofu i/lub ciecierzyce. oraz przyprawy. Gotuj aż szpinak zmięknie. Opcjonalnie dodaj ugotowane i pokrojone w kostkę ziemniaki. Podawaj z ugotowanym ryżem (lub samymi ziemniakami jeśli wolisz).

Wartość odżywcza 1 porcji: 496,75 kcal, 17,6 g białka, 17,4 g tłuszczu, 61,1 g węgl.
PRZEPIS NA SOS POMIDOROWY Z WARZYWAMI

Składniki na 1 porcję:
Oliwa/olej - 1 łyżeczka (5 g)
Mieszanka mrożonych warzyw (jaką masz, najlepiej bez ziemniaczków) - 1/3 opakowania
Przecier pomidorowy - ok. 2/3 szkl. (180 g)
Jakiś ugotowany strączek (fasola, ciecierzyca, soczewica) - 5 łyżek (100 g)
Przyprawy: pieprz, sól, czosnek, oregano
Makaron (lub kasza) - u mnie ok. 60 g

Wykonanie:
Ugotuj makaron. Na oleju podsmaż delikatnie mrożone warzywa. Dodaj przecier pomidorowy, przyprawy, ugotowane strączki i przyprawy. Gotuj jakieś 5-10 min na średnim ogniu. Podawaj z makaronem.

Wartość odżywcza 1 porcji: 566,6 kcal, 25,1 g białka, 10,2 g tłuszczu, 79,7 g węgl.

-------------------------------

► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡

----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:

● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: https://bit.ly/2C6fop4
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły : https://bit.ly/2OIKZUB
● AWARYJNE PRZEPISY z prostych składników: szybkie i zdrowe przepisy: https://bit.ly/2IPxJJk
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: https://bit.ly/30rD5T8
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: https://bit.ly/2B3WRbX

-------

Muzyka: sunrise - Rexlambo https://soundcloud.com/rexlambo
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/sunrise-rexlambo
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K5RFml_CM04

--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom

Видео Przepisy na obiady z mrożonek | Proste i szybkie zdrowe obiady канала Healthy Omnomnom