골반비대칭 교정 운동 by 호주물리치료사: 골반 좌우 틀어짐 교정의 필수조건

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⛧중요⛧ 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 가급적이면 의료 전문가와의 상담과 평가를 통해 본인의 문제를 파악한 후 진행하시기 바랍니다.

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가이드라인: 마사지는 1-2분 정도. 원심성 운동은 세트 마지막에 근육에 뻐근한 느낌이 들 때까지 반복. (2-3세트정도) 사이드 플랭크와 통합운동의 경우도 근육이 지칠 때까지 (본인이 더 못하겠다고 느낄 때까지) 반복하는 게 1세트 (2-3세트정도) 4주정도는 일주일에 3-4회. 적응이 되시면서 매일매일 하실 수 있다면 좋습니다. (하루 두 번도 가능하다면 괜찮습니다)

1. 상체마사지 21개 (오른쪽 복사근 복직근 광배근 요방형근)
https://youtu.be/CUkz9B9PIv4
2. 하체마사지 16개 (양쪽 장요근 중둔근 내전근)
https://youtu.be/TXOdFc6hmNs

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