تكبير الصدر ورفعه بشكل دائري || 10 دقائق يوميا في 7 ايام || سر التكبير في التحدي

فضلا وليس امرا يا احلى واجمل جمهور في الدنيا اشتركوا في قناتي التانيه. 👇🏼😉😍💥❤️
https://youtube.com/channel/UC_sI3z_tAPxveWyWweXKb-Q

اكونت الانستجرام ⁦👇🏼😍
https://instagram.com/mahmoud_alsarnagawee?igshid=YmMyMTA2M2Y=

" تمارين جبارة لتكبير الصدر مهما كان صغير "
https://www.youtube.com/watch?v=IFyD2xuk0-k

" تمارين فعالة ومجربة 100% لتصغير الصدر "
https://www.youtube.com/watch?v=9VFT5qT82as

" تقريب الصدر المتباعد بأسهل التمارين في 10 دقائق "
https://www.youtube.com/watch?v=IDqmAKwHst4

" شد ورفع الصدر بأسهل التمارين "
https://www.youtube.com/watch?v=ANNNJZ1-EwA

" وصفات لتكبير الصدر "
https://www.youtube.com/watch?v=8KzyJE61WnQ&feature=youtu.be

" مشروبات لزيادة زيادة الوزن "
https://www.youtube.com/watch?v=Nrs_UmL2oLA

" تمارين فعالة 100% لتكبير الارداف ورفع المؤخرة "
https://www.youtube.com/watch?v=vk6QRouXw5A

" مشروب جبارة لتكبير مناطق الانوثة في 10 ايام "
https://www.youtube.com/watch?v=SKDnMzWwSWg

" اكلات لتكبير الصدر "

1- حليب الصويا
2- المكسرات
3- حليب الأبقار
4- البابايا
5- الخضروات الورقية
6- المأكولات البحرية
7- بذور الكتان
8- الفواكه
9- اللحوم
10- الاسماك
11- الدجاج
12- الجبن القريش
13- البقوليات

" نصائح خاصه بالصدر "

- يفضل عمل التمارين او اي تمارين بعد الفطار بساعتين

- التمارين دي هتعملوها 4 ايام بالاسبوع يعني يومين تمرين ويوم راحة وهكذا

- لو عايزين تعرفوا ازاي تعملوا جدول تدريبي، عشان لو كنتوا بتعانوا من اكتر من مشكلة اضغطوا على الرابط ده 👇👇👇
https://youtu.be/EGC95H-YpFs

- ممنوع النوم على البطن للحفاظ على مظهر الصدر

- لازم تلبسي حمالة صدر طبية او رياضية ولو مفيش ممكن تلعبي
بدون حمالة الصدر عادي جداً و ده الافضل ليكي

- الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين مباشرة بدون شامبو ولا
صابون، الا بعد مرور نصف ساعه

- الجلوس بوضعية سليمة

- لازم تعملي تدليك لمدة 10 دقائق للصدر 3 مرات في الاسبوع

- نظام غذائي صحي

- استخدام كريمات الترطيب

ادخلوا القناه نفسها هتلاقوا فيديوهات كتيرة هتساعدكم على حل مشاكلكم. 😍😍❤️❤️

Видео تكبير الصدر ورفعه بشكل دائري || 10 دقائق يوميا في 7 ايام || سر التكبير في التحدي канала MaFit