【瘦身早餐 鹹燕麥粥】5樣材料整4天燕麥粥！超快速又易整！燕麥飽腹又助消化，低卡低熱量高纖，補充營養同時輕鬆瘦！#減肥早餐 #鹹燕麥粥 #SavoryOatmeal

很多人早餐都有吃燕麥的習慣，最常見的就是用水或牛奶煮的食法，燕麥還有很多變化啊！除了甜的，還可以煮成鹹的燕麥粥呀！早上吃碗燕麥粥，營養豐富也有減脂瘦身的效果啊！

今天跟大家分享用「五種材料」加上燕麥，來做「四款天天不同」的燕麥粥，做法超簡單！如果你吃膩了牛奶泡燕麥，不如試試這幾款的鹹燕麥粥吧！

燕麥粥清單：
1 雞肉燕麥粥 Chicken Savory Oatmeal
2 蕃茄雞蛋燕麥粥 Tomato and Egg Savory Oatmeal
3 蕃茄肉碎燕麥粥 Tomato and Minced Meat Savory Oatmeal
4 南瓜肉碎燕麥粥 Pumpkin and Minced Meat Savory Oatmeal

關於燕麥：
即食、快熟、原片燕麥的烹煮時間也不同，大家要留意包裝的指示啊！
即食燕麥：無需烹煮，直接加入熱水拌勻，就可以食用
快熟燕麥：需要烹煮約2-3分鐘，拌勻就可以食用（片中就是用到快熟燕麥）
原片燕麥：需要烹煮約3-5分鐘，拌勻就可以食用

材料購買清單：
- 免治豬肉（超市買一盒免治豬肉，分兩餐用）
- 蕃茄（牛蕃茄或車厘茄，車厘茄會較方便處理）
- 南瓜（超市有預先包好的南瓜，大家可按照要煮的份量選擇南瓜的大小）
- 雞肉（雞胸或雞柳）
- 雞蛋

其他精選影片：
【20天5分鐘早餐】早起5分鐘來做飽肚早餐！材料&步驟超級簡單，懶人宅家一定要看這個！輕鬆養成吃早餐的好習慣！| 20 days 5 mins Breakfast Ideas
https://www.youtube.com/watch?v=9a0ZhvUdBys

減脂減肥早餐就這樣吃！4種材料整4天「低醣、高蛋白質的雞蛋早餐」(懶人與新手請出) #蛋料理 #減肥早餐 #減肥食譜 #熱量控制 〖#MealPrepEra減脂減肥系列 1/4 〗
https://youtu.be/rlLXOY2TjM8
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Track: Melody of Happiness — Igor Khainskyi [Audio Library Release]
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Meal Prep Era | August 2020
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