Базовые упражнения. Как правильно выполнять? Реальный тренер о Становой тяги и Приседаниях.

Часто в верхней части движения рекомендуют напрягать мышцы спины, плеч или даже выгибать поясницу — помните, что это ошибка. Даже английское название упражнения — deadlift — говорит о том, что в верхней точке вы должны застыть (“dead stop”).

Единственное движение, которое должно быть выполнено в верхней точке подъема веса — выставление груди вперед, но без попытки соединить лопатки или напрячь плечи. Выставьте грудь вперед, замрите на секунду, затем контролируемо опустите вес вниз. Это один повтор.

Становая тяга для новичков
В большинстве случаев новичкам достаточно сложно поднимать штангу непосредственно с пола — чем меньше вес, тем меньше диаметр блинов и тем ниже находится штанга. Если вы не используете 20-килограмовые блины, лучше выполнять становую тягу с подставки.
ПРИСЕДАНИЯ
Новичок должен обязательно следить за тем, чтобы поясница находилась в нейтральной позиции. Прогиб спины вверх — самый простой способ получить травму. Замечание особенно актуально для девушек, склонны прогибать спину не только в нижней, но и в верхней части.
Считается лидером по уровню всплеска анаболических гормонов (в частности, повышает уровень гормона роста на 8 единиц, становая - на 5). Отлично прорабатывает весь мышечный пласт ног, который составляют значительную часть (45% в теории) мышечной массы человека. На практике, ноги – отстающая группа большинства культуристов, на них просто забивают. Хотя на самом деле, если Вы не тренируете нижние объемы, то о каком увеличении массы может идти речь. Вывод: ноги надо тренировать, причем отдельно, причем приседаниями со штангой.

Следите за новыми видео на нашем канале! Спасибо
Подписывайся на мой канал:https://www.youtube.com/channel/UCjsR...
Инстаграмм : https://www.instagram.com/real_traine...
Вконтакте :https://vk.com/id44565543

#Бодибилдинг #Реальныйтренер #Здоровыекачки #Бешенныекачки #красивоетело #Никогданепоздно #Строимтело #Мотивация #Работанарезультат #правильноепитание #сушка #пп #соревнования #зал #realtrainer #LifarDenis #IFBBPRO #бодифитнес #фитнесбикини #зарубапопоеданию #bodifitness #bodybuilding #personaltrainer #bikini #lifar_trainer #похудение #становаятягакакправильно #правильнаятехникаприседания #база #базовыеупражнения #учимсяприседатьвпол #становаятягавсумо #фронтальныеприседания

Видео Базовые упражнения. Как правильно выполнять? Реальный тренер о Становой тяги и Приседаниях. канала Реальный Тренер