Wie schlimm ist Handylicht?

Handys, Tablets, Laptops strahlen uns täglich an - mit einem hohen Anteil an blauem Licht. Und das soll schlecht sein: für die Augen, für die Haut, für den Schlaf. Aber stimmt das überhaupt? Und was bringen Blaufilter wirklich? Hier die Wissenschaft.

QUELLEN

UV-A Strahlung beschleunigt Hautalterung durch oxidativen Stress. Fisher et al., 2002, Arch Dermatol., 138(11):1462-70 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12437452

Auch blaues Licht löst oxidativen Stress in Haut aus, allerdings weniger stark als UV. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28315451

Selbst an einem bewölkten Wintertag (in England) kommt vom Himmel um die 30-mal stärkeres blaues Licht als von unseren Phones oder Tablets. Die Blaulichtbelastung durch einen Bildschirm liegt etwa 100-fach unterhalb des internationalen empfohlenen Grenzwerts.
O'Hagan et al 2016, Eye (Lond), 30(2):230-233. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763136

Dass blaues Licht die Augen schädigen kann, wissen wir seit 1976. Ham et al. 1976, Nature, 260(5547): 153-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/815821

Ein Cochrane Review fand keine belastbare Evidenz dafür, dass implantierte Linsen mit Blaulichtfilter die Makula schützen. Downie et al. 2018, Cochrane Database Syst Rev., 5:CDO11977
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29786830

Ein Cochrane Review zu blaulichtfilternden Brillen fand keine konsistente Verbesserung der Augenermüdung oder des Schlafes. Lawrenson JG, et al. 2017, Ophthalmic Physiol Opt., 37(6):644-654.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29044670/

Eine Stunde helles Licht morgens oder tagsüber stellt die innere Uhr vor, abends oder nachts stellt es die Uhr zurück. Hilaire et al. 2012, J Physiol., 590(13): 3035–3045. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406389

Blaues Licht wirkt heller für die innere Uhr. Revell VL, et al. 2005, J Biol Rhythms., 20(3):270-2.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15851533/

Leute gingen später schlafen, wenn sie sich abends mit Tablet beschäftigten als wenn sie Buch lasen. Chinoy et al. 2018, Physiol Rep., 6(10): e13692
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974725

Wenn man die Schlafengehzeit konstant hielt, schliefen Leute nach Tablet trotzdem später ein als nach Buch. Chang et al. 2015, PNAS, 112(4): 1232–1237. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4313820/

Je mehr starkes Licht man tagsüber hat, desto weniger macht es, abends noch etwas abzukriegen. Review in Figuero 2017,
Curr Sleep Med Rep., 3(2): 76–84 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568574

In einer Studie, in der die Teilnehmer tagsüber starkem Licht ausgesetzt waren, zeigte sich kein Unterschied mehr zwischen abendlichem Tablet oder Buch. Rangtell et al 2016, Sleep Med., 23:111-118.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27539026

Eine Studie, in der eine Blaufilter-App beim abendlichen Tabletgebrauch keinen messbaren Unterschied für die Schlafqualität machte: Heath et al. 2014, Chronobiol Int., 31(4):496-505. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24397302
Bildquellen

By National Eye Institute, National Institutes of Health - http://www.nei.nih.gov/photo/keyword.asp?narrow=Eye+Disease+Simulation&match=all (TIFF image), Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=10172424

By National Eye Institute, National Institutes of Health - http://www.nei.nih.gov/photo/keyword.asp?narrow=Eye+Disease+Simulation&match=all (TIFF image), Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=10172527

By NIH National Eye Institute - [1], Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=267708

https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Intermediate_age_related_macular_degeneration.jpg

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