Упражнения ЛФК при лордозе шейного отдела позвоночника

ЛФК при лордозе шейного отдела позвоночника при регулярном проведении, а также при использовании других методов лечения, помогает избавиться от этого дефекта в течение полугода. Происходит это вовсе не из-за того, что позвоночник принимает более правильное положение. Просто мышцы становятся более натренированными, а значит, удерживать позвонки в правильном положении им становится гораздо проще.

Какие упражнения выполнять

Этот комплекс нужно выполнять стоя, по три подхода. Также обязательно нужно фиксировать своё положение не меньше, чем на 30 секунд. Только так можно получить желаемый результат.

1. Завести руки за спину, сложить их в замок и развернуть плечи так, чтобы лопатки были сведены как можно ближе друг к другу. Задержаться в таком положении на 30 секунд.

2. Завести руки за спину и захватить одной рукой локоть второй. Голову поднять вверх. Зафиксироваться на 30 секунд, потом поменять руки.

3. Встать возле стены, повернувшись к ней лицом. Положить на стену ладонь руки на уровне плеча. Не отрывая руки от стены и постепенно переступая, развернуться в левую сторону. Зафиксироваться в этом положении на 30 секунд. Затем повторить с другой рукой.

4. Стать лицом к стене, упереть в неё локти, ноги на ширине плеч. Осторожно и плавно прогибаться к стене, при этом стараться руки не отклонять назад. Поясницу не прогибать.

Следующие два упражнения необходимо выполнять в положении лёжа на животе, ноги надо держать вместе. Согнутые в локтях руки положить по обе стороны от головы, напрягая только мышцы спины, оторваться от пола на локтях и зафиксироваться. Потянуться вверх, вернуться в первоначальное состояние. Лёжа на животе, постараться сделать стойку на ладонях, причём от пола надо оторвать только грудь и живот. Зафиксироваться, сделать выдох и вернуться в исходное положение.

Другой комплекс

Бывает так, что лордоз в шейном отделе позвоночника сильно сглажен. Такое состояние называется гиполордозом. Здесь также можно улучшить его состояние, что поможет сделать укрепление мышц-разгибателей спины. Но упражнения ЛФК здесь уже будут несколько другими.

Сесть на стул. Спина должна быть максимально прямой. Пальцы сцепить на затылке. Затылком необходимо надавливать на сцепленные пальцы, глядя при этом строго вверх. Максимальное давление на руки нужно удерживать на протяжении 20 секунд. Постепенно длительность такого давления можно довести и до 2 минут. Затем можно повторить, при этом голову повернуть сначала вправо, а затем ‒ влево.

Лёжа на спине, под шею нужно подложить мяч, желательно большого размера. После этого выполнять перекаты от шейного до верхнего грудного позвонка. Свернуть полотенце валиком, положить его под шею и лежать так на протяжении 15 минут. Помимо этих упражнений, избавиться от шейного лордоза поможет правильная осанка. Следить за ней следует не только во время положения сидя, но и стоя. Если изгиб шеи выражен очень сильно, то полезно в течение дня много раз сводить и разводить лопатки и обязательно расправлять плечи, вытягивать шею.

Видео Упражнения ЛФК при лордозе шейного отдела позвоночника канала ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ