Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #3. Внимание, забота и намерение
Третье занятие марафона заботы о себе Mindfulness & Compassion посвящено вниманию, заботе и намерению:
- как управление вниманием определяет результаты нашей деятельности;
- что включает понятие "забота";
- насколько в любом деле, в том числе в деле заботы о себе, важно намерение.
В качестве упражнения на этой неделе выполняем наблюдение за звуками.
Чтобы вступить в группу марафона в Whatsapp и получать материалы на свой телефон, отправьте слово «Участвую» на номер Центра Mindfulness +7-965-075-32-00 (через вотсап).
В этом видео:
➤ Важность натренированного внимания.
➤ Что такое "забота" и "забота о себе".
➤ Формируем верное намерение относительно заботы о себе.
➤ Как начать заботиться о себе: искусство маленьких шагов.
➤ Рекомендации по выполнению майндфулнесс-практики.
7:19 ➤ Практика "Наблюдение за звуками".
➤ Задание на третью неделю.
Запись практики "Наблюдение за звуками" в формате аудио для самостоятельных тренировок скачивайте здесь – https://yadi.sk/d/ZB2uFYXMfprjxQ
или здесь – https://drive.google.com/file/d/1_ZirdgI-0q0-owXr1QPUrASXB3o-wxA3/view?usp=sharing
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
https://yadi.sk/i/9h4zTa7zDsmAtA
➤ Блог о mindfulness
https://zamalieva.ru/blog/
➤ Базовый 6-недельный интенсив по тренировке внимания и управлению стрессом Be Mindful.
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе. СТАРТ уже 12 ноября!
https://mnfs.ru/be-mindful/
БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!
ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.
► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!
► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.
► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.
ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness +7-965-075-32-00!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
https://www.facebook.com/snezhanazamalieva
VK
https://vk.com/zamalieva_ru
IG
https://www.instagram.com/snezhana_zamalieva/
НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
https://zamalieva.ru/
Сайт Центра MindFulness
https://mnfs.ru
Видео Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #3. Внимание, забота и намерение канала Центр MindFulness
- как управление вниманием определяет результаты нашей деятельности;
- что включает понятие "забота";
- насколько в любом деле, в том числе в деле заботы о себе, важно намерение.
В качестве упражнения на этой неделе выполняем наблюдение за звуками.
Чтобы вступить в группу марафона в Whatsapp и получать материалы на свой телефон, отправьте слово «Участвую» на номер Центра Mindfulness +7-965-075-32-00 (через вотсап).
В этом видео:
➤ Важность натренированного внимания.
➤ Что такое "забота" и "забота о себе".
➤ Формируем верное намерение относительно заботы о себе.
➤ Как начать заботиться о себе: искусство маленьких шагов.
➤ Рекомендации по выполнению майндфулнесс-практики.
7:19 ➤ Практика "Наблюдение за звуками".
➤ Задание на третью неделю.
Запись практики "Наблюдение за звуками" в формате аудио для самостоятельных тренировок скачивайте здесь – https://yadi.sk/d/ZB2uFYXMfprjxQ
или здесь – https://drive.google.com/file/d/1_ZirdgI-0q0-owXr1QPUrASXB3o-wxA3/view?usp=sharing
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
https://yadi.sk/i/9h4zTa7zDsmAtA
➤ Блог о mindfulness
https://zamalieva.ru/blog/
➤ Базовый 6-недельный интенсив по тренировке внимания и управлению стрессом Be Mindful.
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе. СТАРТ уже 12 ноября!
https://mnfs.ru/be-mindful/
БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!
ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.
► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!
► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.
► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.
ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness +7-965-075-32-00!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
https://www.facebook.com/snezhanazamalieva
VK
https://vk.com/zamalieva_ru
IG
https://www.instagram.com/snezhana_zamalieva/
НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
https://zamalieva.ru/
Сайт Центра MindFulness
https://mnfs.ru
Видео Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #3. Внимание, забота и намерение канала Центр MindFulness
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #4. Ментальный фитнесЛето в стиле mindfulness 3.0 - Неделя #1 - Внимание. Практика сосредоточения на дыханииВместе здесь и сейчас. Выпуск #7. Забота о себеМарафон заботы о себе Mindfulness & Compassion - Блок 1. Осознанность. Занятие #1. ВниманиеМарафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #2. Осознанное восприятиеРабота в стиле mindfulness – №1 – Внимание и управление вниманиемMindfulness Community. "Забота о себе"Вместе здесь и сейчас. Выпуск #16. Практика Relaxation. Focus. ClarityMindfulness Community. "Внимание и автопилот"Вместе здесь и сейчас. Выпуск #6. Концентрация на ритме дыханияMindfulness Community. «Сканирование тела»Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #6. Компоненты самосостраданияЛето в стиле mindfulness 2.0 "Внимание"Лето в стиле mindfulness 3.0 - Неделя #3 - Эмоции. Практика управления эмоциямиMindfulness Community. «Целеполагание»Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #8. Финишная прямаяКак научиться невидимому, но надежному барьеру от стрессаMindfulness Community. "Принципы майндфулнесс"Вместе здесь и сейчас. Выпуск #14. Сканирование телаMindfulness Community. «Новый формат»