УБИЙЦА СПИНЫ В ЖИМАХ ШТАНГИ И ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА!
Сегодня, мы улучшим популярное упражнение жим штанги лежа, и разберем один момент. Это момент касается жима штанги, гантелей, сведение рук лежа, на самом деле неважно чего.
Вы, наверное, замечали, и скорее всего, делаете так сами, во время выполнения жимов в поясничном отделе спины образуется большой прогиб, и пространство между поясницей и скамьей увеличивается. Вот так это выглядит: смотрим ролик 10 секунд.
Прогиб в поясничном отделе спины позволяет сократить путь штанги до грудного отдела, который буквально выпячивается вверх. Также, в работу в большей степени включается широчайшая мышцы спины. Все это позволяет в жимах поднять больший вес.
Но позвольте. Я не профессиональный спортсмен, я ни с кем не соревнуюсь, денег мне за поднятия большого веса не заплатят и медаль не дадут. А вот поясничному отделу спины может прийти вполне реальный трындец.
Позвонки выгибаются, меняются костные ориентиры, межпозвонковые диски давят на фиброзное кольцо и выталкивают пульпозное ядро наружу, что приводит к грыже поясничного отдела.
У большинства людей, в том числе и у меня, задача не поднять максимальный вес, не удивить кого-то своими силовыми показателями, а просто иметь достаточно развитую мускулатуру, быть энергичным, сильным, бодрым, здоровым и жить без травм. Давайте оставим большой прогиб в пояснице профессиональным спортсменам, они осознанно идут на риски.
Уменьшить прогиб в поясничном отделе, и снизить риск травмы в жимах или сведениях рук лежа легко, для этого, просто нужно поставить свои стопы на небольшое возвышение, чтобы бедро стало выше параллели с полом.
И тогда, прогиб в пояснице уменьшится, будет больше контроля, снизится нагрузка на поясничный отдел спины. Да и грудные мышцы лучше отработают в упражнении. То, что нам и нужно на самом деле!
Друзья, понравился ролик? Поделитесь им со своими друзьями, пускай, и они позаботятся о своей пояснице. Занимайтесь умно. Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, и до скорой встречи в самое ближайшее время. Всем тренироваться!
Худеем, Играя! Бесплатная фитнес-игра: http://lp.leaderfit.ru
Кайфовая фитнес игра, в которой вы выполняете простые домашние задания, и быстро сбрасываете лишний вес. От фитнес эксперта с 14 летним опытом!
Получите доступ и занимайтесь бесплатно здесь: http://lp.leaderfit.ru
Фитнес Клуб Онлайн – занимайтесь фитнесом с профессиональным тренером в любом месте: http://leaderfit.ru/wpm/start
Видео Фитнес Блог Алексея Динулова: https://atletov.ru
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/atletov.ru/
Страница VK: https://vk.com/dinulov
Страница FB: https://www.facebook.com/dinulov.alex
Видео УБИЙЦА СПИНЫ В ЖИМАХ ШТАНГИ И ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА! канала Алексей Динулов
Вы, наверное, замечали, и скорее всего, делаете так сами, во время выполнения жимов в поясничном отделе спины образуется большой прогиб, и пространство между поясницей и скамьей увеличивается. Вот так это выглядит: смотрим ролик 10 секунд.
Прогиб в поясничном отделе спины позволяет сократить путь штанги до грудного отдела, который буквально выпячивается вверх. Также, в работу в большей степени включается широчайшая мышцы спины. Все это позволяет в жимах поднять больший вес.
Но позвольте. Я не профессиональный спортсмен, я ни с кем не соревнуюсь, денег мне за поднятия большого веса не заплатят и медаль не дадут. А вот поясничному отделу спины может прийти вполне реальный трындец.
Позвонки выгибаются, меняются костные ориентиры, межпозвонковые диски давят на фиброзное кольцо и выталкивают пульпозное ядро наружу, что приводит к грыже поясничного отдела.
У большинства людей, в том числе и у меня, задача не поднять максимальный вес, не удивить кого-то своими силовыми показателями, а просто иметь достаточно развитую мускулатуру, быть энергичным, сильным, бодрым, здоровым и жить без травм. Давайте оставим большой прогиб в пояснице профессиональным спортсменам, они осознанно идут на риски.
Уменьшить прогиб в поясничном отделе, и снизить риск травмы в жимах или сведениях рук лежа легко, для этого, просто нужно поставить свои стопы на небольшое возвышение, чтобы бедро стало выше параллели с полом.
И тогда, прогиб в пояснице уменьшится, будет больше контроля, снизится нагрузка на поясничный отдел спины. Да и грудные мышцы лучше отработают в упражнении. То, что нам и нужно на самом деле!
Друзья, понравился ролик? Поделитесь им со своими друзьями, пускай, и они позаботятся о своей пояснице. Занимайтесь умно. Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, и до скорой встречи в самое ближайшее время. Всем тренироваться!
Худеем, Играя! Бесплатная фитнес-игра: http://lp.leaderfit.ru
Кайфовая фитнес игра, в которой вы выполняете простые домашние задания, и быстро сбрасываете лишний вес. От фитнес эксперта с 14 летним опытом!
Получите доступ и занимайтесь бесплатно здесь: http://lp.leaderfit.ru
Фитнес Клуб Онлайн – занимайтесь фитнесом с профессиональным тренером в любом месте: http://leaderfit.ru/wpm/start
Видео Фитнес Блог Алексея Динулова: https://atletov.ru
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/atletov.ru/
Страница VK: https://vk.com/dinulov
Страница FB: https://www.facebook.com/dinulov.alex
Видео УБИЙЦА СПИНЫ В ЖИМАХ ШТАНГИ И ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА! канала Алексей Динулов
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Техника жима штанги лежа - мастер класс МСМК Александра КостенкоКак накачать грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и ТренировкаКак Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!)ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Комплекс упражнений на все тело!Работа ногами в жиме лежа и как не отрывать таз от скамьи.МОЙ КРУТОЙ ДОМАШНИЙ СПОРТЗАЛ НА ПЛОЩАДИ В 1 КВАДРАТНЫЙ МЕТР!ЛЕЧИМ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА С ПАПОЙ СМИТОМШТАНГА или ГАНТЕЛИ - что лучше для роста мышц | Джереми ЭтьеМежпозвонковая грыжа. Лучшие упражнения для спины. Советы рекордсмена. Александр КостенкоЖИМ ЛЁЖА БЕЗ ПРОГИБА. НАТУРАЛЬНЫЙ КАЧ ОТ ПАПЫ СМИТАПерестал Делать Жим Из-за Боли В Плечах? - Держи 2 Альтернативы и Объяснение | Джефф КавальерПовлияют ли отжимания на жим лежа.Жёсткая ошибка в приседаниях! Пояснице придет капец!Как тренироваться при проблемах с позвоночником (грыжи и протрузии позвоночника)Мышцы груди. Сведение рук с гантелями лежа.Как развить мост в жиме лежа.ТРЕНИРОВКА ГРУДИ С БОЛЬНОЙ СПИНОЙ ОТ ПАПЫ СМИТА № 1ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК. ОШИБКИ + БИОМЕХАНИКАЖим с пола для роста грудных!Упражнения для груди. Жим штанги лежа.