10 MIN BOOTY PUMP ohne Squats | für Anfänger geeignet // Po Zuhause trainieren | Tina Halder

who's ready for that booty pump?? 🍑 Dieses Workout ist Teil der KOSTENLOSEN 21 Tage Sanduhr Figur Challenge: https://tina.fitness/workout/sanduhr-figur-challenge/ /// Woohoooo! Ihr habt es euch gewünscht: Ein Po Workout ohne Kniebeugen! Bitteschön 🍑 Dieses Workout kommt komplett ohne Ausfallschritte und Squats aus und ist für jedes Fitness-Level geeignet. Schnell - intensiv - ohne Equipment.

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♥︎ Fitnessmatte, die ich im Video verwende: https://amzn.to/3rwccKx

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Kostenlose Home Workout Programme findest du hier:
https://tina-halder.com/workout/
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Warum ist dieses 10 MIN BOOTY PUMP Workout das Richtige für dich:

➡️ JEDES FITNESSLEVEL: Wenn du schon mehrere Workouts auf meinem YouTube Kanal durchgepowert hast, dann weißt du, dass es mir wichtig ist, dass die Technik vor der Intensität steht. Außerdem sollst du dich nicht jeden Tag übertrieben verausgaben - das wäre langfristig kontraproduktiv (besonders für den weiblichen Zyklus und unsere Hormonbalance).

➡️ OHNE SQUATS + LUNGES: Bewusst habe ich bei der Übungsauswahl auf Kniebeugen und Ausfallschritte verzichtet. Beides sind komplexe Übungen, die nur dann sinnvoll sind, wenn sie richtig ausgeführt werden. Wenn du gerade mit Sport oder Fitness beginnst, deinen Po aber dennoch Zuhause trainieren möchtest, dann versuche dich am Besten an diesen einfachen aber dennoch effektiven Übungen.

➡️ OHNE EQUIPMENT: Oooooh, normalerweise trainiere ich meinen gesamten Unterkörper am Liebsten im Gym an der Langhantel mit Zusatzgewicht. Kniebeugen oder Kreuzheben sind Spitzenreiter wenn es um ein knackiges Hinterteil geht - vorausgesetzt die Technik passt. Da jedoch nicht jeder eine Langhantel mit Gewichtsscheiben Zuhause hat, habe ich dieses BOOTY PUMP Workout in's Leben gerufen. 😜

➡️ MIT ANLEITUNG: Ganz besonders bei Übungen wie den Gluteus ist es wichtig, dass du auf dir richtige Ausführung achtest. Je mehr du darauf achtest und dir Zeit gibst, desto intensiver wird die Belastung und natürlich desto besser auch das Ergebnis sein. Damit du jede Übung korrekt ausführst und um Fehler bei der Ausführung zu vermeiden, erkläre ich dir in diesem Workout jede Übung ganz genau.

➡️ KURZ ABER INTENSIV: Glaubst du nicht? Dann probier es einfach mal aus 😜

Das gesamte Training umfasst 10 Übungen Zwischen jeder Übung gibt es eine Pause von 20 Sekunden, in der du dich kurz erholen kannst. Wenn du mehr Pausen benötigst, drücke ganz einfach den "PAUSE" Button und nimm dir die Zeit, die du brauchst.
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Kostenlose Home Workout Programme:

28 Tage Build your Booty Challenge:
https://tina-halder.com/build-your-booty-challenge/

21 Tage Get Started Challenge:
https://tina-halder.com/get-started-challenge/

28 Tage Get in Shape Challenge
https://tina-halder.com/get-in-shape-challenge/

21 Tage Sanduhr Figur Challenge
https://tina-halder.com/workout/sanduhr-figur-challenge/

14 Tage Flacher Bauch Challenge
https://tina-halder.com/workout/flacher-bauch-challenge/

21 Tage Get Fit Challenge
https://tina-halder.com/get-fit-challenge/

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DAS ERWARTET DICH IN DIESER WARM UP ROUTINE:
Intro: 00:00 - 0:21
1. Good Mornings: 0:22 - 1:21
2. Pulse Glute Bridge: 1:22 - 2:21
3. Donkey Kick, right: 2:22 - 03:21
4. Donkey Kick, left: 03:22 - 04:21
5. Kickbacks: 04:22 - 05:21
6. Booty Lifts: 05:22 - 06:21
7. Side Plank + Leg Lift, right: 06:22 - 07:21
8. Side Plank + Leg Lift, left: 07:22 - 08:21
9. Good Mornings: 08:22 - 09:21
10. Glute Bridge Hold: 09:22 - 10:32
Wie immer gilt: Hör auf deinen Körper! ♥
Dein Körper, deine Geschwindigkeit. ︎
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Meine Mission ist es, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen.
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#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #homeworkout #booty

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Haftungsausschluss:
Wenn du dich mir diesem Trainingsvideo anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit am wichtigsten ist. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, musst du deine Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt besprechen. Wenn du Fitnessübungen wie in diesem Video ohne Aufsicht durchführst, führst du sie auf dein eigenes Risiko durch. Wende dich an einen Fitnessprofi, um Ratschläge zur richtigen Ausführung und deine Trainingsform zu erhalten. Christina Halder ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die du durch dieses Video erleidest.

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