Quali sono gli alimenti che ti danno più energia | Filippo Ongaro

L’alta prestazione è legata al livello energetico.

Avere energia non è un segreto riservato a pochi, ma è la conseguenza di un corretta organizzazione metabolica data in particolare modo dall’alimentazione.

Ci sono 3 cose che non possono assolutamente mancare nella nostra alimentazione per poter dare il meglio di sé in maniera continuativa. Nel video te lo svelo.

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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. 👉 https://www.filippo-ongaro.com/disclaimer

Alta prestazione vuol dire dare il meglio di sé in maniera continuativa, non sporadica e deliberata, quindi non "oggi ho fatto tutto benissimo ma non ho neanche idea del perché" ma una situazione in cui costantemente nel tempo, continuativamente tu riesci a dare sempre il meglio nei tuoi gesti quotidiani che non devono essere quelli del tiratore scelto dei corpi speciali o dell'astronauta, ma anche della casalinga, della mamma, dell'impiegato, dell'avvocato, del medico. Qualsiasi sia la tua vita puoi avere un risultato straordinario se impari a gestire la tua prestazione.
Sappiamo molto bene che nel momento in cui hai un calo energetico quindi un abbassamento della glicemia e vai a riempirti di zuccheri, il tuo organismo è più furbo di te in questo senso, produce una grande quantità di insulina, la glicemia si riabbassa in maniera molto rapida e tu poco dopo sei più stanco di prima, e se non riesci a uscire da questo meccanismo a spirale, l'unica cosa che accadrà è che ovviamente questo calo ennesimo di energia ti indurrà nuovamente ad andare in cerca di un compenso e si entra in una spirale da cui molte persone fanno fatica ad uscire.
Il segreto per ottimizzare la prestazione è invece mantenere costanti i livelli di energia, cioè non avere quei cali che ti spingono a dei compensi sbagliati. Per fare questo ci sono ovviamente tante modalità per intervenire ma sicuramente l'alimentazione è una delle modalità fondamentali perché se sbagli su quello, che fa parte di quelli che io chiamo i 4 fondamenti, se sbagli su quello ovviamente commetti uno sbaglio che sarà difficile recuperare in altre aree. E ci sono fondamentalmente tre cose che vorrei dirti in questo video che sono di grande importanza per mantenere livelli di energia costanti e sono fondamentalmente quello di avere nella propria dieta una quantità sufficiente di cereali integrali che sono degli apporti di carboidrati ma diciamo con una quantità di fibra sufficiente per non creare degli sbalzi glicemici così violenti.
Il primo passo da fare è ridurre, se non eliminare gli zuccheri, sostituire i cereali raffinati con i cereali integrali. La seconda cosa che è fondamentale per avere energia in maniera continuativa sono i grassi sani, quindi una quantità sufficiente di grassi in particolare polinsaturi meglio se della categoria omega 3 dal per esempio pesce azzurro, monoinsaturi dall'olio d'oliva, altri cibi grassi che possono essere assunti con regolarità sono tutta la frutta a guscio che è ottima per gli snack, per avere calorie, per avere energia, ma energia sana. Quindi i grassi non vanno ridotti troppo perché in particolare fuori dallo sforzo fisico sono il macro nutriente che produce energia, che ci permette di avere energia in maniera continuativa.
Terzo punto molto importante che non possiamo trascurare è che ci sia un apporto sufficiente di calorie. Ora è vero che tantissime persone mangiano troppo e per questo finiscono con l'ingrassare, però ci sono anche tante persone che mangiano poco, ed è chiaro che se mangi troppo poco quello che accadrà e che a un certo punto in un momento o l'altro della giornata avrai un calo energetico.
Spesso le persone che mangiano troppo poco sono poi quelle che cercano delle soluzioni che sono qualitativamente sbagliate. Mangio poco ma sono tanti zuccheri. Non introduco sufficienti calorie ma mangio troppi dolci, questo è un errore metabolico da evitare. Voglio concludere dicendo una cosa: avere energia in maniera continuativa non è un segreto, una magia riservato a poche persone, ma è una conseguenza logica di un'attenzione particolare alla propria realtà metabolica, come tutto quello che riguarda l'alta prestazione non è questione di talento, sono nato così, ma è questione di ho imparato a fare le cose giuste al momento giusto.

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