【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング

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今回はプランクトレーニングの第2弾です。
プランクは効率的に腹筋全体、腕。背中、お尻を引き締め、強い体幹を作ることができます。

【ドローインのやり方】
日常生活の中ですぐにできるトレーニングとして「ドローイン」があります。
ドローインとは「お腹をへっこませて呼吸をする」エクササイズです。
通勤の電車内などでも気軽に行うことができます。

1. 立った状態で胸を張り、背中はまっすぐにします。
2. 息を吸いながらお腹を凹ませ、息を吐きながらさらにお腹を凹ませぺったんこにします。
3. その状態を10～20秒キープ。呼吸はお腹をへこませたまま続けます。
4. 息を吐き元の状態に戻します。

【注意点】
・筋肉痛が強い日はお休みしましょう。
・正しいフォームで行い、腰に痛みがある場合は無理をしないでください

【基本の姿勢】
・腹筋は常に力を入れることを意識しましょう

【種目】
1.肘をついたプランク
・肘とつま先を床につけ、体をまっすぐに保ちます。

2.お尻を上げるプランク
・両手両足を伸ばした状態で床につきます。
・前後に体を動かしながらお尻を上に突き出します

3.腰を左右に動かすプランク
・肘とつま先を床につけ腰を左右に動かします。

4.横向きプランク
・横を向いた状態で片手と両足を床につけます。
・腰を上下に動かします。
・背中をまっすぐに、バランスを取りましょう

5.横向きプランク(反対)

6.足上げプランク
・うつ伏せの状態で肘と脚を床につけます。
・背中を床と平行にまっすぐにします。
・お尻を上げすぎないように注意しましょう。

撮影協力：Hale Country Club by MYPROTEIN
今回はイギリスマンチェスターのMYPROTEINさんが運用するジム(Hale Country Club)をお借りして撮影しました！

【合わせてやりたいトレーニング】
・地獄のプランク：https://youtu.be/D8rvR_RyLf8
・スクワット：https://youtu.be/8Qj_v84ds_Y
・HIIT：https://youtu.be/gy0lKuHQcAc

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🎵 Credits:
Instrumental
Music provided by Monstercat:
Marshmello - Alone
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

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