Техническая имитация конькового хода. Одновременный одношажный коньковый ход. Упражнения для ног.

Важно уметь уверенно стоять на стопе, подседать на ноге заряжая толчковую ногу.
1. Подняться на носок и обязательно ударить пяткой вниз. Толчок резкий, концентрированный.
2. Прыжком чётко попасть в стопу, без завалов вправо/влево
3. Плечи не отклонять назад. Стараемся подняться разгибанием в тазобедренном суставе.
4. "Управляемое падение". Акцент на подачу таза вперёд, за счёт инерции совершается серия прыжков, под падающий таз/корпус подставляем стопу.
5. В толчок вложиться всем своим весом. Толкаемся всей стопой, а не носком.
6. Подседом зарядить ногу. "Загнать" вес тела в опорную ногу . Не размазывать толчок.
7. Обычные прыжки боком, акцент на вынос рук с локтями.
8. Прыжки на одной ноге. Акцент на вынос рук с локтями
9. Прыжки с двух ног. Стараемся зарядить ноги, коленом накрыть носок стопы.
10. Прыжки спиной вперёд. Толчок и приземление на переднюю часть стопы. Акцент на разгибание в тазобедренных суставах

Видео Техническая имитация конькового хода. Одновременный одношажный коньковый ход. Упражнения для ног. канала Алексей Щеглов