Система подготовки к соревнованиям. Бодибилдинг. Методист: Радион Шовкун Академия "Мастер"

Программа полного семинара:
- Общие понятия подготовки к соревнованиям. Многолетняя подготовка к соревнованиям. Ориентация спортсменов к виду спорта. Контроль при подготовке к соревнованиям (дневники тренировок, фотофиксация).
Прогнозирование: краткосрочное и долгосрочное.
- Выбор соревновательной категории.
- Составление плана подготовки. Общие положения. Структура плана подготовки.
Построение тренировочной программы в зависимости от этапа подготовки.
Основные принципы тренировки при подготовке к соревнованиям:
- Индивидуальные потребности.
- Прогрессивная нагрузка.
- Повторения.
- Наработка на отказ.
- Подходы (сеты).
- Полный диапазон движения.
- Качество сокращения.
- Разминка.
- Наращивание силы.
- Перетренировка, восстановление и суперкомпенсация.
- Отдых между сериями.
- Дыхание.
- Заминка.
Растяжка.
- Периодизация подготовки.
3 этапа подготовки.
Тренировки. Питание. Спортивное питание.
Режим.
Особенности подготовки к соревнованиям для разных типов телосложения.
Особенности подготовки женщин.
- Программа тренировки для соревнований. Развитие мускулутуры для соревнований. Работа над слабыми зонами. Объем тренировок. Выбор упражнений. Разделение тренировок. Изоляция мышц.
- Предсоревновательная подготовка «подводка». Безуглеводка. Истощение без воды. Углеводная загрузка. Вечер перед соревнованиями. Утро дня соревнований. Между предварительной оценкой и вечерним финалом. После соревнований.
- Косвенная часть подготовки: Позирование (предсоревновательное и соревновательное). Плавки. Загар, средства загара. Общий внешний вид. Роль опыта. Как часто соревноваться. Проба сил. Крупные соревнования. Соревновательный сезон. Внутренняя политика и личные связи.
- Ментальная часть подготовки: Большие и малые цели. Умение учится на неудачах. Усиление мотивации.
- Постсоревновательный период. Тренировки, питание, спортивное питание.

Видео Система подготовки к соревнованиям. Бодибилдинг. Методист: Радион Шовкун Академия "Мастер" канала Academy fitness «MASTER»