Упражнения для спины. Все упражнения в одном ролике! Упражнения для позвоночника.

Полный комплекс упражнений для спины. Упражнения для позвоночника. Best Back Exercises
У спортсменов-любителей часто болит спина. В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений для мышц спины. Он включает в себя упражнения на гимнастическом коврике. Все упражнения делаем не резко!

Скручивания.

Исходное положение – лежа на спине. Дотянуться левым локтем до правого колена, а затем правым — до левого.

Пресс.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Поднять голову и плечи.

Поднятие ног.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поднять ноги вверх, голова и плечи неподвижны. Голова прижата к полу.

Поднятие корпуса.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поднять корпус и руки, тянуться к пальцам ног.

Перекрестное поднятие рук и ног.

Исходное положение — лежа на животе, ноги прямые. Перекрестно поднять левую руку и правую ногу, затем правую ногу и левую руку.

Поднятие рук и ног.

Исходное положение — лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Одновременно поднять руки и ноги. Важно, чтобы колени приподнимались.

«Кошечка-собачка».

Исходное положение — стоя на четвереньках. Поочередно выгибать спину вверх-вниз.

Планка.

Исходное положение — упор лежа на локтях и пальцах ног. Удерживать спину и таз на одном уровне в течении определенного времени. Начинать рекомендуется с 20 секунд.

Упражнение для боковых мышц.

Исходное положение — лежа на боку с опорой на локоть. Поднять вверх свободную руку и корпус. Ноги положения не меняют. Повторить с другой стороны.
Планка с вытянутой рукой и ногой.

Исходное положение — стоя на четвереньках. Поднять вверх правую ногу и левую руку, зафиксировать на несколько секунд. Повторить с левой рукой и правой ногой.

Потягивание.

Исходное положение — сидя на полу, ноги на ширине плеч. Поочередно максимально тянуться руками к пальцам ног.

В конце зарядки рекомендуется сделать массаж при помощи роллера.

Корты предоставлены:
Семейным фитнес клубом TENNIS.RU
http://tennis.ru/
https://www.instagram.com/tennis_ru/
https://www.facebook.com/public.tennis.ru/

и детской школой тенниса
http://tennis.ru/services/tennisnye-korty/

Видео Упражнения для спины. Все упражнения в одном ролике! Упражнения для позвоночника. канала СЕКРЕТЫ ТЕННИСА