Maravilhosos pores-do-sol para relaxar, meditar e dormir Meditação Zen

Dicas sobre como relaxar:

Descanso
Você não tem que passar muito tempo relaxando. A poucos minutos de distância de seu estresse ou de sua rotina normal e pensamentos podem lhe dar espaço e distância suficientes para se acalmar.

Leia livros e revistas. Mesmo que seja apenas por alguns minutos.
Tome um banho, assista a um filme, brinque com animais de estimação, experimente novas receitas.
Experimente o Relaxamento Ativo
Relaxamento não tem que significar sentar. O exercício moderado também pode ajudá-lo a relaxar.

Caminhe em seu próprio ritmo. Você pode fazer caminhadas mais longas, mas mesmo apenas alguns minutos podem ser relaxantes.
Procurando por uma aula de ioga, pilates, alongamentos leves para tentar?
Experimente um estilo sentado que é fácil de incorporar quando você está ocupado. Também é útil se você tiver limitações de mobilidade que dificultam outros exercícios. O NHS oferece uma variedade de exercícios sentados para tentar.
Veja nossa página Atividade Física e Saúde Mental para mais dicas.

Foco em Respiração
Aprender a respirar mais profundamente fará você se sentir mais calmo. Leva apenas alguns minutos e pode ser feito em qualquer lugar.

Respire pelo nariz e expire pela boca. Mantenha seus ombros para baixo e relaxados e coloque suas mãos sobre seu estômago. Quando você inspira, ele sobe, e quando você expira, ele desce.
Conte enquanto respira. Comece contando "um, dois, três, quatro" ao inalar e "um, dois, três, quatro" ao exalar. Encontre algo confortável para você.
Mais informações sobre este exercício podem ser encontradas no site do NHS.

Seja Criativo
Entrar em contato com seu lado artístico pode ajudá-lo a se acalmar e relaxar.

Vamos desenhar, desenhar, fazer artesanato, tocar instrumentos musicais, dançar, assar pão e costurar.
Não se preocupe muito com o produto final. Concentre-se apenas em se divertir. Visite nosso
Página de exercícios de relaxamento para mais idéias sobre como relaxar com atividades criativas.

Passar tempo na natureza
Passar tempo ao ar livre e em ambientes verdes pode ser bom para sua saúde física e mental.

Se possível, dê um passeio pelo campo e reserve um tempo para observar todas as árvores, flores, plantas e animais que você vê ao longo do caminho. Visite nossa página de Exercícios de Relaxamento para momentos de atenção guiados na natureza.
Tempo para se envolver na conservação da natureza cavando em seu próprio jardim ou participando de um projeto verde local, vamos levar Aqui você encontrará projetos e atividades ao ar livre para todos os níveis de mobilidade. Para mais informações sobre como encontrar projetos perto de você, visite nossa página Natureza e Saúde Mental. Se você vive em uma área onde a natureza e os espaços verdes são de difícil acesso, nossa página sobre como superar as barreiras pode ajudar.
Imaginando um lugar tranqüilo
Sua imaginação pode levá-lo a um lugar tranqüilo, mesmo que você não possa deixá-lo fisicamente.

Pense em um lugar tranqüilo para relaxar. Você pode escolher uma memória de um lugar que você já esteve ou imaginou.
Feche os olhos e contemple os detalhes deste lugar. como ele é? Que cores e formas você vê? Você consegue ouvir o som Quente ou Frio? Deixe seus pensamentos vaguearem e relaxe seu corpo.

Ouvir música pode ajudá-lo a relaxar, conectar-se com suas emoções e se distrair de pensamentos incômodos.

Ouça suas canções favoritas. Você pode dançar, cantar junto, fechar os olhos e se divertir.
Eu posso realmente ouvir a música. você pode escolher

Traduzido com a versão gratuita do tradutor - www.DeepL.com/Translator

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