►Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Растяжка грудных мышц и передней поверхности плеча.

Ответ на вопрос "Как с помощью упражнений улучшить осанку и перестать сутулиться?" здесь ►https://goo.gl/3KHBTX

В это видео мы с вами поговорим о сутулости. Как вы знаете, когда у человека плохая осанка, в частности, есть сутулость, то плечи уходят вперед, скругляются, лопатки начинают немного торчать вверх от позвоночника и, кроме того, происходит небольшой наклон в грудном отделе вперед. В итоге шея может выехать так же вперед, голова уходит вниз и формируется сутулость.

Что нужно, чтобы это скорректировать? Необходимо укреплять мышцы лопаток, мышцы верхней части спины, восстанавливать мобильность грудного отдела позвоночника, а также укреплять заднюю поверхность плеча. Но, если вы будете только укреплять данные мышцы, которые я перечислила, то этого будет недостаточно., потому что есть вторая часть нашего тела, которое тоже участвует в сутулости - это зажатые грудные мышцы, зажатые мышцы передней поверхности плеча. Поэтому второй элемент, который тоже должен быть обязательно в ваших занятиях для устранения сутулости – это упражнение на растяжку, расслабление грудных мышц и передней поверхности плеча.

Как вы знаете, когда у человека есть сутулость, то в этом положении достаточно трудно поднять руку вверх. А в норме вы должны спокойно поднимать руку вверх, сохраняя корпус в нейтральном положении – это будет означать, что у вас неплохая, нормальная подвижность в грудных мышцах, в мышцах плеча и сутулость либо не такая выраженная, либо отсутствует. Даже сейчас, стоя, сохраняя корпус в нейтральном положении, попробуйте поднять руки вверх. Если у вас получится и они у вас останутся параллельно корпусу и перпендикулярно полу, то все хорошо. Но если вы чувствуете, что у вас руки не доходят до вертикального положения или вы начинаете в пояснице прогибаться, как компенсация, то значит упражнения вам действительно необходимы.

Я вам покажу один из элементов упражнений на растяжку грудных мышц и передней поверхности плеча. Есть разные варианты, встать в проеме двери и растягиваться, но я вам советую другой попробовать вариант.
Вы встаете лицом к стене, на пол шага или на шаг от нее. Располагаете кисти ребром на стене на уровне своего лица. Можно локти прижать к стене, можно оставить немного на расстоянии примерно 10-15 см. На протяжении всего движения важно сохранить корпус в одной линии.
Техника выполнении. Я веду кисти по стене вверх, при этом происходит разгибание плечевых суставов. Я наклоняю также корпус вперед и за счет этого у меня растягиваются грудные мышцы, передняя поверхность плеча и, кроме того, еще и мышцы спины. И, в итоге, когда я увожу руки вверх, подаю корпус вперед и чувствую как растягиваются мышцы спереди. И затем я медленно возвращаюсь обратно также до уровня положения моего лица

Какие здесь могут быть главные ошибки?
1. Когда вы начинаете прогибаться в спине и при этом оставляете таз на месте. Такой вариант уместен, но она нам не очень подходит, потому что если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника, то у вас будет больше растягиваться поясничный отдел позвоночника и идти на него как раз нагрузка вместо того, чтобы обеспечить и сконцентрироваться на растяжке.

2. Когда вы прогибаетесь в другую стону – таз подается больше к стене. Это нам не подходит, потому что вы так же прогибаетесь в пояснице и растяжка тем более будет вам не обеспечена.
Поэтому ваша задача следить, чтобы у вас корпус, таз, ноги оставались в одной линии. Ваша задача только – это вести руки вверх, наклоняясь к стене, почувствовать как происходит растяжка и точно также руки возвращаете в исходное положение. Дыхание свободное.

Как вариант, можно задержаться в этом положении и это будет классическая растяжка. Или использовать как динамическое упражнение, тогда вы будете вести руки вверх и сразу же возвращаться обратно. Его можно выполнять на 10, 12, 15 повторений за 2-3 подхода. В качестве растяжки можно задержаться на 5-10 секунд для начала и медленно вернуться обратно, выполнить на 4-5 подходов.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: http://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►"5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531

2. ►"Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561

3. ►"7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564

4. ►" Секреты лечения поясничного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260

Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=KbPxdMdZbVQ

Видео ►Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Растяжка грудных мышц и передней поверхности плеча. канала Александра Бонина