Базовые упражнения с посохом / шестом , обучение ушу кунг-фу xma

Обрати внимание на хват! В некоторых упражнениях остаток шеста должен быть по локоть, чтобы во время вращений шест не задевал корпус, в некоторых можно брать шест за середину
Помни, что руки могут перемещаться по шесту в некоторых случаях для регулировки ширины хвата, например в 9-м упражнении.

1. Акцент удара идет по диагонали, там, где я останавливаю шест во время повторения упражнения
2. Удар идёт в ноги, затем остановка левой ладонью снаружи шеста. Вторая часть движения делается в горизонтальной плоскости, а корпус делает небольшой наклон, чтобы шест прошел над телом и головой, завершается движение с шестом за спиной
3. Удар сверху делается в двух вариантах с одноименным шагом вперед и с шагом противоположной ногой. Удар «обрушивается» сверху до горизонтального положения. Верхняя рука вытягивается вперед, а нижняя отводится немного назад. В разных вариантах этого удара допускается остановка нижней руки на поясе или отведение нижней руки назад, что немного сокращает дистанцию удара
4. В исходном положении правая рука упирается во внутреннюю сторону бедра, шест берется правой рукой с самого краю, таким образом, чтобы он не выглядывал из кулака. Получается, что при возврате движения идет несильный удар кулаком себе по внутренней части бедра для остановки движения
5. Правая рука снизу, левая сверху. Упражнение делается как в правой, так и в левой стойке. Обрати внимание на работу пояснице. В Видео я делаю на этом акцент.
6. В исходном положении один конец шеста заведен подмышку. Обрати внимание на работу взглядом в этом упражнении.
7. Вначале мы делаем подводящее упражнение, вращение по ладони, чтобы было понятно, как начинается движение. После того, как шест проворачивается по ладони, мы сжимаем ладонь в кулак и помогаем левой рукой докрутить шест, скручиваясь в другую сторону. С другой стороны мы выкручиваем шест и он перекатывается через казанки левой руки, так, чтобы затем левая рука схватила шест в положении «большой палец вверху» и продолжила вращение. Обрати внимание на скрутку и работу корпусом и поясницей.
8. Шест вращается в одной руке до положения кисти «мизинец вверх», затем мы делаем перехват другой рукой с положением кисти «большой палец вверх», заводим шест одной стороной подмышку и делаем разворот с шагом в сторону противоположную руке, в которой держим шест.
9. Одна рука вытянута вперед, другая держит шест подмышкой с положением кисти: большой палец «от себя», мизинец «на себя». Вращение производится над головой в горизонтальной плоскости до такого положения, чтобы руки оказались крест-накрест, затем верхней рукой делаем движение от плеча наружу, открываем удар в сторону. Аналогично в противоположную сторону. В этом движении допускается «скольжение» шеста в руках для изменения ширины хвата при вращении и ударе.

При возникновении вопросов – пишите мне в личку, с готовностью отвечу! Успехов!

Видео Базовые упражнения с посохом / шестом , обучение ушу кунг-фу xma канала Tony Wukong