ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА / Тренировка для дома / Качаем руки, активируем мышцы спины.

🙌ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА/ Качаем руки, активируем мышцы спины и прорабатываем мышцы кора.

**********
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:
👉1 комплекс:
Отжимания из стойки ( собака мордой вниз ) 10 раз
Кроссфит подъёмы с прыжком широко-узко 10 раз
Французский жим за голову по 1 руке 15раз

Выполняем 4 круга без остановки

👉2 комплекс:
Работаем одной рукой:
Тяга к подбородку + отведение в сторону + приседание с толчком , после чего меняем руку.

Выполняем по 30 раз, 20 раз и 10 раз

👉3 комплекс выполняем с резинкой:
Тяга по одной рукой 30 раз
Тяга за голову 20 раз
Отведение 10 раз

Выполняем 3 серии

👉После чего выполняем вместе с нами комплекс на пресс

Важно сосредоточиться и не спешить на этой тренировки, так как можно легко включить в работу не целевые мышцы.

Не бойтесь нагружать руки, берите тяжелое отягощение. Вы должны прогрессировать из раза в раз🔥

НАМ ПОНАДОБИТЬСЯ:
Оставляйте свои комментарии под видео и отличной тренировки!

►Предыдущий выпуск: https://www.youtube.com/watch?v=yDjXn517YhI
►Наш Instagram: https://www.instagram.com/twinsfit_/
►Наше фитнес сообщество где мы всегда на связи: https://vk.com/app5898182_-180496139#s=783659
►Лучшая фитнес-студия: https://twinsfit.ru/
►Спортивное питание которое мы используем в своём рационе: https://twinsfood.ru/

НЕМНОГО О НАС:
Мы близняшки Лиза и Настя - если перепутаете не страшно :)

5 лет занятий акрабатическими танцами.
6 лет профессионального спорта по лёгкой атлетике, бегуньи на дистанцию 3000м с препятствиями, участники и призёры областных и всероссийских соревнований по л/а.

Дипломированные тренера со стажем более 5 лет и сотни довольных клиентов. Своя фитнес-студия "twinsfit" г.Подольск

Выступающие спортсмены в категории "wellness" и фитнес-бикини.

Амбассадоры лучшего спортивного питания “Optimum Nutrition”
https://www.youtube.com/user/optimumnutrition
Пройдя профессиональный путь длиной ни много ни мало 9 лет. Побыв в профессиональном спорте (легкая атлетика), проработав во многих фитнес-клубах персональными тренерами, инструкторами групповых программ, мы поняли, как хотим видеть фитнес и нурициологию у нас в России, как сделать это, в первую очередь, эффективно и интересно людям, как идеально построить тренинг и программы по питанию.

С нами все легко и просто - увлекая в процесс, выводим на результат, работаем в компании людей, объединённых общей целью ,тренируемся в зале, дома или на улице, используем кухонные весы, счетчики калорий, мерную ленту и разрабатываем пищевую корзину.

Мы обожаем вкусно поесть и хорошо выглядеть, научились кайфовать от процесса подсчета калорий и чтения этикеток. Мы изучаем нутрициологию уже более 5 лет, сами на себе испытали все "прелести" голодовок, диет и вечных качель сбрасывания и набора веса. Сейчас мы живем в гармонии со своим телом и учим этому наших подопечных.
Мы создали более 10 обучающих марафонов по питанию, прокурировали лично более 1000 человек.
Для нас нет бывших и новых клиентов, мы всегда на связи и готовы помочь.Даем только проверенную информацию, делимся линым опытом.

Мы за тяжелые, прогрессивные тренировки, вкусную еду и всегда за здоровый образ жизни!

#twinsfit #twins #близняшки #fitness #фитнес #optimumnutrition #puma

Видео ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА / Тренировка для дома / Качаем руки, активируем мышцы спины. канала TWINSFIT