Тренировка на ягодицы | Без отягощений или с легким весом 🍑

Тренировка на ягодицы | Без отягощений или с легким весом 🍑
Как накачать ягодицы без отягощений или с легким весом?
Какие упражнения для ягодиц использовать?

Для того, чтобы накачать ягодицы, необязательно тренироваться с большим весом. Тем более, если вы хотите сделать акцент не на мышцы ног, а именно на ягодицы.

Ниже мы опишем один из возможных вариантов эффективного комплекса упражнений с акцентом на ягодичные мышцы для формирования ваших упругих ягодиц 😀

В видео включены следующие упражнения:
0:15 отведение ноги вверх и в сторону стоя на четвереньках (упр.1)
01:31 приседания с широкой постановкой ног (упр.2)
2:13 отведение ноги вверх и в сторону стоя на четвереньках (упр.1)
3:12 махи ногой из стороны в сторону стоя на четвереньках (упр. 3)
4:10 приседания с широкой постановкой ног с легким весом (упр.4)
4:38 отведение бедер в тренажере сидя (упр.5)
5:42 приседания стоя в выпаде (упр.6)
6:43 отведение ноги в сторону стоя (упр.7)
7:49 ягодичный мост и отведение бедер (упр.8)

Вариант рекомендуемой тренировка (после разминки):
🍑 супер сет 1 (2-3 подхода)
упр.1 (12-15 повторений)
упр.2 (15-20 повторений)
🍑 гигантский сет (2 подхода)
упр.1 (12-15 повторений)
упр.3 (12-15 повторений)
упр.4 (15-20 повторений)
упр.5 (15-20 повторений)
🍑 супер сет 2 (2-3 подхода)
упр.6 (12-15 повторений)
упр.7 (12-15 повторений + пружина)
🍑 отдельное упражнение (3 подхода)
упр.8 (12-15 повторений)

👉 Важно!
⚠ при выполнении упражнений (1,3,7,8) стараться не задействовать мышцы спины и живота, вы не должны чувствовать напряжения в пояснице
⚠ каждое упражнение выполнять осознано, контролируемо, фокусируясь на работе целевых мышц
⚠ при просмотре видео обратите особое внимание на темп, упражнения необходимо выполнять в невысоком или в медленном темпе
Следуя этим рекомендациям, вы проработаете все ягодичные мышцы, не делая большого количества повторений.

Рекомендуем посмотреть видео: Разминка перед тренировкой. Подготовка мышц к тренировке ягодиц 🍑 https://www.youtube.com/watch?v=ngNRqx8ro-k&t=18s

Если вы новичок читайте статью "Начало тренировок. Над чем нужно задуматься?" https://kcc44.ru/nachalo-trenirovok/
"Основной обмен и энергозатраты организма" https://kcc44.ru/energozatraty-organizma/

Прочитать все статьи и получить больше информации про Фитнес для тебя можно на нашем сайте перейдя по ссылке https://kcc44.ru/

👍 Тренировки со специалистами Фитнес для тебя гарантируют достижение результатов в поставленных целях!
👉 Питайся просто, тренируйся легко!

Сайт: https://kcc44.ru/
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesdlyatebya/?hl=ru
Фейсбук: https://www.facebook.com/fitnesdlyatebya
Телефон: +7 968 541 27 11

#тренировканагодицы#ягодицы#упражнениядляягодиц#упражнениянаягодицы#накачатьпопу#фитнес#тренировка#фитнесдлятебя#тренировкаягодицы

Песня из видео: [FREE] MASK OFF (NO COPYRIGHT) 🎵 Future
Взято с канала: @eProves
Лицензия: Creative Commons – Указать первоисточник (повторное использование разрешено)
Ссылка: youtu.be/TZkLVe87vd0
Проверено на сайте: https://eproves.com

Песня из видео: Ofshane - Road Tripzzz (No Copyright Music) Hip Hop & Rap
Взято с канала: FMB - Free Music Background
Лицензия: Creative Commons – Указать первоисточник (повторное использование разрешено)
Ссылка: youtu.be/fCCKZLgC41c
Проверено на сайте: https://eproves.com

Песня из видео: THUG LIFE - Snoop Dogg 🎵 [NO COPYRIGHT REMIX] / Dr. Dre - Next Episode
Взято с канала: @eProves
Лицензия: Creative Commons – Указать первоисточник (повторное использование разрешено)
Ссылка: youtu.be/9OqtN7Zs9hE
Проверено на сайте: https://eproves.com

Песня из видео: DEVIL EYES - Hippie Sabotage 🎵 (NO COPYRIGHT)
Взято с канала: @eProves
Лицензия: Creative Commons – Указать первоисточник (повторное использование разрешено)
Ссылка: youtu.be/UyCm0itXeCo
Проверено на сайте: https://eproves.com

Песня из видео: J Balvin, Willy William - Mi Gente (Remix) [INFINITY NO COPYRIGHT]
Взято с канала: Infinity Music HD
Лицензия: не предоставлена
Ссылка: youtu.be/wBTUpNhV6jg
Проверено на сайте: https://eproves.com

Песня из видео: Tones and I - Dance Monkey (Saxophone Instrumental Cover) No Copyright Music
Взято с канала: FMB - Free Music Background
Лицензия: не предоставлена
Ссылка: youtu.be/d6hyppED_jk
Проверено на сайте: https://eproves.com

Песня из видео: SIA - Unstoppable 🎵 [NO COPYRIGHT REMIX]
Взято с канала: @eProves
Лицензия: Creative Commons – Указать первоисточник (повторное использование разрешено)
Ссылка: youtu.be/BCqhXZ6G1R8
Проверено на сайте: https://eproves.com

Песня из видео: TWO FEET - Go F*ck Yourself 🎵 [NO COPYRIGHT REMIX]
Взято с канала: @eProves
Лицензия: Creative Commons – Указать первоисточник (повторное использование разрешено)
Ссылка: youtu.be/ytM09k9pkCU
Проверено на сайте: https://eproves.com

Видео Тренировка на ягодицы | Без отягощений или с легким весом 🍑 канала Фитнес для тебя