Скручивание

Мышцы живота.
Скручивания -- одно из наиболее простых упражнений на мышцы живота.
Согнутые в коленях ноги позволяют прижать поясницу к поверхности скамьи.
В этом положении она остаётся на протяжении всего подхода упражнения.
Плечевой пояс поднимается одновременно с выдохом и опускается на вдохе до касания скамьи нижними углами лопаток.
Положение рук способствует правильному выполнению движения. Ноги расслаблены.
Рекомендуется небольшая остановка в положении мышечного сокращения
Для увеличения нагрузки на мышцы живота можно применить поднимание ног не специальном тренажёре.
Сгибание коленных суставов предохраняет от перегрузки поясницу
Постоянно прижатая поясница, неполное выпрямление тазобедренных суставов и небольшой наклон головы вперёд способствуют увеличению нагрузки на мышцы живота с одновременным уменьшением вовлечения сгибателей бедра.
Ноги поднимаются на выдохе, вдох при опускании.
Завершаем наш обзор одним из наиболее сложных упражнений -- поднимание туловища на наклонной скамье.
Правильное выполнение предусматривает опережающее движение поясницы к поверхности скамьи.
Движение вниз заканчивается при касании поясницей поверхности, или в точке, где поясничный отдел ещё согнут.
Выдох, одновременно с опусканием значительно увеличивает нагрузку на мышцы живота.

Видео Скручивание канала Real Way