Круговая Тренировка №24

Доброго понедельника, дорогие ❤️всем желаю отличного самочувствия и мощного заряда бодрости на всю предстоящую неделю 💪🏽кто занимается хоть раз-два в неделю знает точно, что в дни тренировок (если они утренние) энергией заряжаешься на весь день! Про вечерние тренировки могу тоже сказать, что заряжают 😂после тренировки обычно хочется что-то помыть/постирать/погладить 😆у кого также, как у меня? Кто ещё дома не занимается, давайте с нами 😉 всем передаю «физкульт-привет» в видео-задании 👋🏽 в комментариях жду слова от вас: «я люблю ...» а вместо точек своё самое-самое любимое упражнение 😋именно одно!!!!!

Я ЛЮБЛЮ ПЛАНКУ, а вы?

А на сегодня комплекс из 4 функциональных упражнений. Работаем по кругу: от приседаний до пресса - один круг. Таких 4-6-8, отдых между кругами 30-40 секунд. Эту тренировку можно провести 1-2 раза до конца этой недели. Например, завтра и ее же повторяем в пятницу. Со среды также будет задание на другие дни. Итого: 2-4 тренировки на одной неделе

В 1 упр: спину вперёд не ронять! Колени не выходят за носок спопы. До конца колени не втягиваем при возврате с приседания, оставляем «мягкими». Вдох - сели, выдох - выросли и три разведения рук с гантелями в стороны. Счёт повторений ведём по приседаниям. Вместо гантель могут быть подручные средства (бутылки, книги, мягкие игрушки,кто-то из моих девочек берет упаковки с рисом 😆)

Во 2 упр: вдох - на два счета сели вниз, выдох - выросли на 1 ногу в баланс. Корпус подать чуть вперёд, чтоб удержать равновесие и работать без поясничного прогиба

В 3 упр: можно заменить на планку в статике от 40 секунд до бесконечности 😂кто будет делать как у меня: два подъема гантель и два подъёма колен - это одно повторение. Таких 10!

В 4 упр: если устаёт шея, можно убрать руки за голову и работать без гантели. Выдохи на скручивании вверх и подъеме ног, вдох - опустить всё вниз

А теперь жду Ваших любые упражнения 👇🏾

--------------------------
Домашние тренировки для похудения! 👉 https://goo.gl/vypM2S
Меню для похудения на 31 день! 👉 https://goo.gl/qiLr24

Я в соц сетях:
Инстаграм: 👉 https://www.instagram.com/maryfits/
ВКонтакте: 👉 https://vk.com/maryfits

Видео Круговая Тренировка №24 канала Мария Смирнова