Статодинамическая тренировка ПЛЕЧ и КВАДРИЦЕПСА

В данном видео представлена моя статодинамическая тренировка плеч и квадрицепса по Селуянову из дня 4 программы тренировок YETI v 1.01. Начнём с того что вообще такое статодинамическая тренировка (или статодинамика) по Селуянову и с чем её едят. Это режим тренировок для развития окислительных мышечных волокон (ОМВ). Правилами такого режима являются непрерывные нагрузки в частичной амплитуде, диапазон времени под нагрузкой 30-40 секунд в подходе и последующие 30-40 секунд отдыха между подходами, один сет состоит из 3-х подходов, рабочий вес от 10 до 40% от 1РМ. Для роста ОМВ требуется одна развивающая статодинамическая тренировка в 10-14 дней в 3-8 сетах на мышечную группу (что составляет более 9 подходов). Особенностью статодинамики является неимоверное жжение в мышцах, которое создаётся из-за накопления молочной кислоты и ионов водорода в результате сдавливания капилляров мышц во время статической нагрузки - ионы водорода не могут покинуть мышцу, пока та не будет расслаблена. Моя статодинамическая тренировка плеч и квадрицепса состоит из 4-х сетов на каждый пучок дельт и 4 сетов на квадрицепс, вариацию упражнений вы сможете увидеть в данном видео. Статодинамика по Селуянову позволяет акцентировано воздействовать на окислительные мышечные волокона.
Селуянов - профессор, кандидат биологических наук, заслуженный работник физической культуры РФ, специалист в области биомеханики, спортивной адаптологии, антропологии, физиологии и других сферах физкультуры.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Статодинамическая тренировка ПЛЕЧ и КВАДРИЦЕПСА канала Evolution Yeti