Креатин моногидрат вызывает рост мышечной массы? ФАКТЫ

В данном видео мы разберёмся правда ли что креатин моногидрат вызывает рост мышечной массы (факты и научные исследования), повышает силу, выносливость и какие имеет побочные эффекты. Для тех кто не видел мой предыдущий ролик о том как принимать креатин правильно - рекомендую посмотреть, потому что на этой информации я акцентировать внимание в данном видео не буду. Итак давайте разбираться по порядку со всеми эффектами креатина. Обратимся к конкретным исследованиям.
Креатин моногидрат вызывает рост мышечной массы скелетной мускулатуры: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28595527
Побочные эффекты со стороны воздействия креатина на почки не были обнаружены в ряде нескольких экспериментов при приёме довольно существенных доз, но учёные всё же не рекомендуют добавку креатина людям, которые имели почечные заболевания, из-за способности стимуляции выработки метиламина и формальдегида .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30367015
Добавка 2-3 гр креатина в сутки снижала усталость (утомление мышц) у группы испытуемых: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20591625
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449011
Креатин вызывает повышение уровня ДГТ (дигидротестостерона) за 21 день (с 7-дневной загрузкой по 25 гр креатина и 14-днями поддержания уровня по 5 гр в день) на 40%, при этом на момент 7-дневной загрузки было достигнуто повышение ДГТ на 56%:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313
Даже 3-7 дней приёма добавки креатина способствуют снижению уровня креатинкиназы, препятствуя повреждению мышц - защищает мышцы от микротравм:
3-7 дней приёма добавки креатина способствуют снижению уровня креатинкиназы, препятствуя повреждению мышц
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8944667
За креатином было зафиксировано свойство стимулировать ресинтез АТФ, что приводило к снижению затрат АТФ во время упражнений - в свою очередь это положительно сказывалось на производительности во время тренировок:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919967
Креатин не оказывает влияния на жиросжигание или накопление жира:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103
Повышение уровня тестостерона также было зафиксировано в группе принимающих креатин, однако остальные исследования опровергают данную информацию:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944
Креатин вызывает рост поперечного сечения мышц лосося при кормлении с добавление 5 и 8% креатина моногидрата в сравнении со стандартной диетой:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30984105
Креатин моногидрат вызывает рост мышечной массы верхней половины тела гораздо больше чем туловища и ног у тренирующихся мужчин:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29214923
Креатин способствует набору мышечной массы у тренирующихся людей:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14620790

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Креатин моногидрат вызывает рост мышечной массы? ФАКТЫ канала Evolution Yeti