불면증의 원인과 간단한 호흡법!!

블루라이트: 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 졸음을 유도하는 수면 호르몬이에요.

과한 정보 자극: SNS, 유튜브, 뉴스 등 계속되는 정보 자극이 뇌를 각성시켜 쉽게 잠들기 어렵게 만듭니다.

수면 루틴 방해: 누워서 오래 사용하는 습관은 수면 패턴을 망가뜨리고, 수면의 질을 낮춥니다.

카모마일 (Chamomile)

긴장 완화, 진정 효과

따뜻한 차로 마시면 숙면에 도움

라벤더 (Lavender)

향을 맡기만 해도 스트레스 완화

아로마 오일, 디퓨저로 활용 가능

레몬밤 (Lemon Balm)

불안감 완화 + 멜라토닌 보조

허브차로 섭취 시 효과적

패션플라워 (Passion Flower)

신경 안정, 불안 감소

허브차 혹은 건강기능식품으로 섭취

발레리안 루트 (Valerian Root)

강한 진정 작용으로 잠을 유도

다소 냄새가 강하지만 효과는 좋음

Видео 불면증의 원인과 간단한 호흡법!! канала Gompark_tem77