[쇼츠 인기 운동] 여자들의 필수 운동 | 맨몸 하체 | 이쁘고 탄력있는 하체 만들기 | 12Min Leg&Glutes Workout

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이번 영상은 여자들의 필수 운동이죠~
쇼츠에서 인기 있었던 맨몸 하체 운동 풀영상 입니다

맨몸 운동이지만 엉덩이는 올려주고 하체 전반적인 탄력을 살려주는 루틴으로 구성되어져 있어 초보분들도 쉽게 따라하실 수 있을 거에요!!
그러나 자극과 효과는 엄청나다는 점!!

좀 밋밋하다 싶으면 힙밴드나 살짝 무거운 덤벨을 들고 하시면 효과가 더 좋으니 각자의 난이도에 맞게 해주시면 됩니다.

하체 운동은 꾸준히 해줘야해요.
나이가 들수록 하체가 탄탄해야 우리 몸을 잘 지탱할 수 있는 힘이 생기구요.
허리등 근육이 약해서 오는 통증등의 불편함을 없애주기도 해요.
하체 운동을 꾸준히 하는 사람은 군살도 사라지고 매끈하고 탄력있는 바디 라인도 갖게 되고 살도 더 잘 빠진다는 장점이 있어요!!

45초 운동/15초 휴식, 12동작으로 이루어져 있구요!!
2번 반복 하시면 효과가 더 좋겠죠??

나의 탄탄한 힙과 하체 라인을 위해!!
지금 시작해 보아요!!

Hello!! Today's video is a full-length version of the popular lower body workout from our shorts. Even though it's a bodyweight workout, it’s designed to lift your glutes and tone your entire lower body. The routine is easy to follow, even for beginners. If you find it too easy, you can use heavier dumbbells to increase the intensity according to your fitness level.

Consistent lower-body workouts are crucial. As we age, having strong legs helps us maintain balance and strength. It also helps alleviate back pain caused by weak muscles. Regular lower-body workouts reduce excess fat and give you smooth, toned legs and glutes!

The workout consists of 12 moves, each for 45 seconds with a 15-second rest. Doing it twice will give you even better results!

Let’s start working towards those toned glutes and legs! Ready? Let's go!

#홈트 #힙운동 #하체운동

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