Сезон Тихонов #6 - Сны и Последствия Недосыпа (Мэттью Уолкер о Сне)

Как каждую ночь сны очищают наш мозг от токсинов, почему недосып приводит к слабоумию и чем поможет ночь крепкого сна — разбор исследований и подкаста Джо Рогана с доктором Мэттью Уолкером, профессором нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и основателем Центра Науки о Человеческом Сне.
Подкаст Сезон Тихонов #6. Что мы знаем о сне? 😴

Инстаграм: https://www.instagram.com/pdquack/
ВКонтакте: https://vk.com/pdquack
Телеграм: https://t.me/pdquack
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/12224289
iTunes: https://apple.co/2BzIjnX
SoundCloud: https://soundcloud.com/pdquack

Поддержать
Карта Сбер: 4276 3800 5917 2846
Яндекс.Деньги: https://yoomoney.ru/to/410012995234491
PayPal: https://www.paypal.me/mmagooze
Patreon: https://www.patreon.com/pdquack

Содержание
0:00:00 - Вступление
0:02:35 - Кто такой Мэттью Уолкер?
0:03:44 - Структура сна: Фазы
0:05:41 - Как марихуана и алкоголь блокируют сны
0:08:27 - Белая горячка: Розовые слоники и пауки в ботинках
0:10:13 - Галлюцинации на ультрамарафоне (Кортни Дауволтер) 🦄
0:12:38 - Рекорды по самому длительному пребыванию без сна
0:14:34 - Что происходит в голове, когда мы видим сны?
0:15:51 - Почему мы забываем сны?
0:20:19 - Зачем природа создала сны?
0:21:39 - Травка и сон: заблуждения стонеров
0:23:52 - Как сон помогает усваивать и оттачивать новые навыки
0:28:13 - Креативность и сон: Дмитрий Менделеев, Томас Эдисон и Пол Стеметс 🤩
0:31:37 - Свет подавляет выработку мелатонина
0:35:33 - Проблемы со сном: три совета от Мэттью Уолкера
0:40:20 - Спать два раза: ночью и днём
0:42:06 - Что происходит, если человек недостаточно спит 😴
0:43:40 - Повышение риска травм из-за недосыпа
0:45:15 - Тестестерон и недостаток сна
0:45:56 - «Бодрствование - это низкоуровневое повреждение мозга»
0:47:34 - Недосып и онкология
0:49:12 - Почему люди едят больше вредной пищи от недосыпа?
0:52:11 - Отоспаться на выходных: можно ли компенсировать потерянный сон?
0:56:51 - Пьянеть от недосыпа 🍺
0:57:11 - Почему аварии, связанные с дефицитом сна, настолько смертельны?
1:01:37 - Сколько людей с недосыпом? (США и Россия)
1:03:38 - И всё-таки, реально ли спать меньше шести часов? (Джоко Виллинк)
1:06:06 - Недосып, как инструмент для креативности?
1:09:28 - Влияние недостатка сна на иммунный ответ и NK-клетки 😷
1:10:39 - Иммунодефицит на уровне ДНК из-за недосыпа
1:13:09 - Доля 1% людей, которые могут выживать на пятичасовом сне
1:15:12 - Слабоумие от недосыпа: Очистка мозга и Альгеймер у Тэтчер с Рейганом 🧠
1:17:02 - Таблеточки от недосыпа, которых нет
1:19:11 - Дети с СДВГ (Синдром Дефицита Внимания)
1:21:59 - Индустрия медицины в США: смены по 30 часов и врачебные ошибки 🩸
1:23:09 - Уильям Холстед и кокаиновый марафон
1:27:38 - Стоимость недосыпа для мировой экономики
1:28:32 - Мелатонин в таблетках и эффект плацебо

Ссылки:
1. Сайт Мэттью Уолкера : https://www.sleepdiplomat.com/
2. М. Уолкер на сайте Калифорнийского университета: https://psychology.berkeley.edu/people/matthew-p-walker
3. Подкаст Джо Рогана с М. Уокером: https://youtu.be/pwaWilO_Pig
4. Книга М. Уолкера «Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams»: https://www.amazon.com/dp/1501144316
5. «Ночная вахта одного полушария головного мозга во время сна связана с эффектом первой ночи», NCBI, 2016 г.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112296/
6. «Эффект отмены фазы сновидений», NCBI, 2020 г.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560713/
7. «Влияния 1-ой недели ограничения сна на уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин», JAMA Network, 2011 г.: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127
8. «Продолжительность и качество сна, как предиктор травматизма у сельского населения», NCBI, 2006 г.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16490649/
9. «Хроническое недосыпание связано с увеличением риска спортивных травм у спортсменов-подростков», NCBI, 2019 г.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028798/
10. «Сон и временная динамика обучения моторным навыкам», NCBI, 2003 г.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC202318/?report=classic
Продолжение ссылок в закреплённом комментарии

Шрифты: Kyiv*Type (Дмитрий Растворцев), Shnobel (Vova Egoshin)
Лицензии Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/
Векторные изображения: www.freepik.com (studiogstock)

#СезонТихонов #Польдекок #подкаст #здоровье #наука #сон

Видео Сезон Тихонов #6 - Сны и Последствия Недосыпа (Мэттью Уолкер о Сне) канала Сезон Тихонов