COMO COMBATIR LOS PENSAMIENTOS DE ANSIEDAD Y DEPRESION || FANNY PSIQUIATRA

¿Cómo combatir los pensamientos de #ansiedad y #depresión?

Hay ocasiones en que no podemos controlar lo que pensamos y eso nos causa muchos problemas.

El día de hoy les traigo este video para saber que hacer con esos pensamientos negativos cuando tenemos ansiedad y/o depresión.

Primero vamos a dividir estos 2 grupos de pensamientos a los que llamamos de ansiedad y depresión

Los de ansiedad vamos a referirnos a aquellos que están relacionados con la culpa, el miedo y la preocupación

Los de depresión vamos a referirnos a los que están relacionados con el desanimo, la baja autoestima y la desesperanza.

Te voy a dar 5 pasos que van ayudarte a trabajar con estos pensamientos

1. Identifícalos
Todos podemos tener pensamientos pesimistas o de preocupación pero cuando tenemos depresión o ansiedad esto se aumenta mucho, por lo tanto el primer paso es identificarlos como algo exagerado o aumentado.

2. Traerlos a la realidad
Como dijimos antes estos pensamientos pueden o no ser reales pero son exagerados por lo tanto tenemos que verlos como eso y traerlos a nuestro tiempo presente.
Pensar en situaciones anteriores como hemos resuelto esos problemas
La forma en que los hemos afrontado
Y buscar opciones de como podríamos hacer las cosas diferentes
Preguntarnos
¿es real?
¿realmente es tan grave?

3. Dar opciones
Ya que hemos identificado que hemos magnificado los pensamientos es momento de fraccionarlos y pensar en soluciones simples

Un ejemplo:
Nadie en mi familia me comprende

- Identificar un factor o una situación en que si me he sentido escuchado o comprendido con un familiar y trabajar en eso

No sirvo para nada

- Pensar en una actividad específica en la que me sienta cómodo y que lo hago bien

No puedo subirme a ningún transporte

- Pensar en aquellas actividades que aún puedo hacer a pesar de no subirme al transporte (como opciones)

Te sorprenderás

4. Si los pensamientos siguen darles un nombre

Esto es por ansiedad o por depresión, está alejado de la realidad y tengo estas opciones

5. Si no funciona ir al psiquiatra

Está relacionado con la ansiedad
No hay que quebrarnos la cabeza pensando que las cosas no van a estar bien
Siempre pueden estar mejor

Si la ansiedad y la depresión disminuyen también los pensamientos negativos.

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