Как НАКАЧАТЬ НОГИ - Cамые Понятные и Рабочие Упражнения👌

Друзья, делимся мощной тренировкой для ног. Раскроем свои секреты и наработки!
В этом видео: приседания со штангой, жим ногами лёжа, приседания в машине Смита.
Разминка, техника, особенности тренировки, заминка.
Программа тренировки ног:
1. Кардио-разминка - 5 мин.
2. Разминка суставов, стретчинг - 5 мин.
3. Разминочный суперсет: разгибание ног сидя + сгибание ног лёжа + разведение ног в тренажёре + сведение ног в тренажёре + гиперэкстензия. По 15-20 повторений, один круг.
4. Приседания:1х20
1х15
2х10
5. Жим ногами лёжа - 3х10 -12.
6. Приседания в машине Смита 3х 10 -12.
7. Супер сет сгибание ног лёжа + подъемы на носки в тренажёре - 3х12 - 15.
8. Подъём ног в висе - 3х10 -12.
9. Заминка с элементами кардио - 8-10 мин.

Видео Как НАКАЧАТЬ НОГИ - Cамые Понятные и Рабочие Упражнения👌 канала MB Masters of body