Укрепите ягодичные мышцы и оздоровите органы малого таза. Техника «Приседания» от Елены Шведовой

➤ 4 точки для облегчения симптомов глазных болезней
Как расслабить глаза, улучшить чёткость картинок и остроту зрения всего за 3 минуты в день http://yspeh4life.ru/zr5lm2 Нажмите ЕЩЕ ↙↙↙

➤http://yspeh4life.ru/zr5lm1 Забирайте технику китайских лекарей для улучшения зрения.Как всего за 5 минут в день, благодаря особой массажной технике улучшить чёткость и яркость изображений и повысить остроту зрения.

➤С помощью техники «Приседания» происходит
* подтяжка ягодичной зоны,
* укрепление поясничной зоны,
* подтяжка и укрепление четырехглавой и двуглавой мышц бедра (передней и задней поверхности ног).

➤Что вы получите после выполнения техники:

* восстановите мышцы ног,
* восстановите ягодичные мышцы,
* восстановите поясничные мышцы,
* избавитесь от боли в спине при выпрямлении с наклона.

➤ Как связаны ягодицы и поясница?

Если вы наклонились вперед, то чтобы выпрямиться, вначале должны работать мышцы задней поверхности ноги, затем ягодичные мышцы, и только потом мышцы поясницы.
Когда мышцы ног и ягодиц слабые, Вы разгибаетесь только за счёт мышц поясницы. Результат - появление в поясничной области триггерных зон, грыж, болей в спине.

От перенапряжения мышцы поясничной области укорачиваются и тянут на себя позвонки, отсюда сколиозы, грыжы и другие неприятности.

➤Выполнение техники "Приседания.

* Если хотите накачать мышцы.

Встаньте прямо, носки ног слегка разведены (градусов на 20), спина прямая. Во время приседания попа уходит далеко назад, колени слегка развернуты наружу, располагаются на уровне стоп и не выходят вперёд, спина прямая.

Если приседаете правильно, Вы должны почувствовать, как тянется вся задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.
Итак, присели, начинайте медленно вставать в течение 4 секунд. Колени полностью не выпрямляем.

Если вы хотите увеличить нагрузку, чтобы было ещё тяжелее, приседайте тоже в течение 4 секунд.

Если болят ноги, то можно присесть на кушетку или стул и также медленно вставать в течение 4 секунд.

Руки можно вытянуть вперед для равновесия.

* Если хотите убрать лишний жир с ягодиц

Техника та же, но выполняется в быстром темпе, допустим 3 подхода по 15 раз. Чем глубже вы садитесь тем лучше прорабатывается мышцы ягодиц.

➤ Важный момент.

Если Вы ставите ноги широко, прорабатываются мышцы внутренней части бедра, передняя часть ног и бока.
Поставили ноги близко друг к другу,, результат - попа поднимается.

Елена Шведова рекомендует комбинировать 2 способа приседаний: поставили ноги широко, присели 10 раз, поставили ноги узко, присели один раз.

➤Как правильно дышать.

Когда садимся, делаем вдох, встаем - выдох.

➤Уточнения в выполнении упражнения:

* пружинить не надо;
* поясница всегда прямая;
* мышцы поясницы и спины не задействованы в упражнении;
* выполнять упражнения, пока не запечет мышцы;
* делать каждый день, и Вы скоро увидите результат;
* если очень тяжело, не приседайте глубоко;
* приседать можно и при опущении органов малого таза.

➤Ягодичные мышцы — проекционная зона половых органов. Работая с этими мышцами, Вы положительно влияете на все органы малого таза.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
➤Узнать подробнее: http://yspeh4life.ru/2mkcelvar Как очистить кровеносную, лимфатическую системы, укрепить сосуды, избавиться от целлюлита, уменьшить проявления варикоза и избежать опаснейших для жизни тромбов в крови?
———————————————————————------------------------------------------
Перейдите по ссылкам ниже, Вам это обязательно пригодится:

➤http://yspeh4life.ru/dtxlm21 Простая техника "10 махов" подарит легкость в области крестца, копчика и низа спины.
➤ http://yspeh4life.ru/dtxlm11 Нормальное давление только в чистых сосудах. Забирайте рецепт напитка для ежедневного очищения кровеносной системы
———————————————————————-----------------------------------------
➤ адрес видео: https://youtu.be/EUlCAoUeXrQ
➤ плейлист: https://www.youtube.com/watch?v=WyS9cJnm7Is
➤ подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCdwQeB6l-nSiIzJ-g7DTeAw

Видео Укрепите ягодичные мышцы и оздоровите органы малого таза. Техника «Приседания» от Елены Шведовой канала Мир Женщины