ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ / Что и Сколько Съесть / Еда для Женщин

ВСЕ Подробности и Ссылки ЗДЕСЬ:
Как и из каких продуктов получить важные для здоровья женщины витамины и микроэлементы:
Железо - куриная печень - 5 мг на 100 г суточная потребность восполняется 50 г. Говядина - 2 мг на 100 г суточная потребность восполняется - 70 г. Черная фасоль - 100 г усваивается 10%, чтобы увеличить усвоение солей железа фасоль сочетают с аскоратом, вит С.

Кальций - базилик, тимьян - суточная доза - 48-50 г.
Семена кунжута - суточная доза - 100 - 102 г.
Твердый сыр - суточная доза - 72 - 90 г.
Суточная потребность женщин - 1000 мг, беременных женщин - 1500 мг.

Йод - морская капуста, келп, комбу calp, comby - 1500 суточных норм в 100 г . ежедневная доза - 1 г.

Витамин В9 фолевая кислота - Куриная печень - 600 мг на 100 г. Черная фасоль - 450 мг на 100 г. Шпинат - 150 мг на 100 г. суточная норма для женщин - 400 мкг, беременные женщины - 800 мкг.

Витамин Е - Миндаль не обжаренный - 25 мг на 100 г. Семечки подсолнечные не обжаренный - 67 мг на 100 г. Суточная потребность - 22 мг.

Витамин D - МОРСКАЯ РЫБА: САРДИНЫ, СЕЛЬДЬ, СКУМБРИЯ, ЛОСОСЬ - 130 % суточной дозы на 100 г.

Здоровая еда - https://www.youtube.com/playlist?list=PLb8jzyUoU_-QA0yso6zfjfeA_gZvh_0An

Упражнения для Похудения и уход за телом - https://www.youtube.com/playlist?list=PLb8jzyUoU_-TE4B41_4iiv40sm6p2fD3w

Если принимать КОЛЛАГЕН то какой: в Капсулах или пищевой Желатин? - http://luckymyrr.blogspot.com/2016/03/blog-post.html

Как нас обманывают СуперФуды - https://www.youtube.com/watch?v=YZzkgqf5drI

Уход за Волосами - https://www.youtube.com/playlist?list...

Бальзам для РОСТА и ОБЪЕМА Ресниц + Уход для Век - https://youtu.be/78r-vgfXiNo

Бисквитный рулет без калорий - https://www.youtube.com/watch?v=0ypBy-DQpI0

Здоровый Шоколад - https://www.youtube.com/watch?v=JFiwf58dGbY

ПРОЕКТ: Каждому типу кожи - индивидуальный уход" http://luckymyrr.blogspot.com/2011/06...
ЗАЯВКИ И ВОПРОСЫ присылайте по адресу: luckymyrrr@yahoo.com

Instagram - lucky_myrrr
VK - http://vk.com/club45343720
Бьюти блог: http://luckymyrr.blogspot.com

Видео ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ / Что и Сколько Съесть / Еда для Женщин канала luckyMyrrr