10 MINUTE BOOTY JUMP ROPE CARDIO WORKOUT - target glute max, medius, & minimus | Massy Arias

Welcome to the “No time But No excuses” 10 minute series. Bands and complete programs available on my website www.massyarias.com

On a day you have very little time to get moving and workout and/or the weather isn’t cooperating to do cardio outdoors, this routine is an incredible way to maximize your time burn calories, and work your glutes and lower half in a short period of time.

You will be strengthening your lower half putting focus on your glutes. This routine works your glute max, medius, and minimus.

Objective/tips:

*You can perform this routine three times a week.
*To make the workout longer repeat 2-3 rounds.
*Beginners can pace themselves as the goal is to never stop moving. Once your muscular endurance and cardio endurance builds up, you can increase the intensity and variations of your jump roping.

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Bienvenido a la serie de 10 minutos "Sin tiempo, pero sin excusas. En un día en el que tienes muy poco tiempo para moverte y hacer ejercicio y / o el clima no coopera para hacer cardio al aire libre, esta rutina es una manera increíble de maximizar tu tiempo, fortalecer tus gluteos, y quemar calorías.

Objetivo: 30s de salto de cuerda y 30s de cada moviemiento. El objetivo es no parar de movernos.

Los movimientos:
Sentadilla con banda
Desplazamiento con banda
Abducción de banda en posición cuadrúpeda
Puente con banda y contracción isometrica.

Puedes hacer esta rutina con pesas y repetirla más de una ronda para un entrenamiento más largo.

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Dale!

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