9 Coisas Que Os Especialistas Recomendam Não Fazer Antes de Ir Dormir

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Uma boa noite de sono recarrega o seu organismo, abaixa os níveis de estresse, ajuda a perder peso e até faz você viver mais! Porém, algumas coisas que a gente costuma fazer antes de dormir podem atrapalhar esse processo. Se você quiser pegar no sono rapidinho e dormir bem a noite toda, é melhor seguir algumas regras simples mas bem eficazes.

Embora a gente costume pensar que malhar bastante na academia só vai nos ajudar a pegar no sono mais rápido, não é bem assim que as coisas acontecem. O truque aqui é terminar seu treino 3 a 4 ou até mesmo 6 horas antes de ir dormir.

Você pode tomar água à noite, mas com moderação. A Fundação Nacional do Sono afirma que, em geral, a maioria das pessoas dorme bem durante a noite depois de tomar apenas um copo de 200 ml de água antes de ir dormir.

Se for tirar uma soneca, tente cochilar só 20 minutos, pois as dormidas mais longas exigem que você acorde de um sono profundo. Aí, ao invés de se sentir renovado, vai é ficar meio tonto.

Trabalhar até tarde aumenta as chances de você passar as próximas horas deitado na cama pensando sobre todas as suas tarefas. Ao invés de fazer isso, esvazie a sua mente, crie um plano para o dia seguinte e passe-o para o papel. Você não vai ter um bom desempenho se não dormir bem, então largue tudo e vá descansar!

Tome muito cuidado com os comprimidos, principalmente com os medicamentos prescritos, já que eles podem ter todo tipo de efeitos no seu sono. Alguns causam sonolência, enquanto outros fazem você ficar super alerta. É o caso dos antidepressivos. Os analgésicos também não ajudam a ter um sono saudável, então tenha precaução quando for tomá-los antes de ir dormir.

Muita gente acha que o banho quente ajuda a dormir melhor, mas isso é apenas um mito. Na verdade, é a mudança de temperatura que nos ajuda a pegar no sono, não o banho quente. E quanto maior for a diferença de temperatura, mais a gente vai querer dormir.

Música:

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Minutagens:

Nº9. Praticar exercícios 0:43

Nº8. Beber água 1:42

Nº7. Tirar uma soneca 2:38

Nº6. Dedicar-se a atividades criativas 3:38

Nº5. Usar aparelhos eletrônicos 4:38

Nº4. Tomar comprimidos 5:47

Nº3. Ficar nervoso 6:45

Nº2. Tomar banho quente 8:02

Nº1. Dormir com os pets 9:00

Resumo:

-Termine seu treino 3 a 4 ou até mesmo 6 horas antes de ir dormir. Se você vai pra cama assim que chega da academia, seu corpo vai estar muito animado e não vai querer dormir.

-Se beber muita água, você vai ficar indo ao banheiro a noite toda, o que significa que vai acordar com aquelas adoráveis bolsas debaixo dos olhos na manhã seguinte.

-Se quiser dormir bem a noite toda, deixe pra tirar uma soneca entre 1 e 4 horas da tarde. Para aproveitá-la ao máximo, durma no mesmo horário todos os dias e cochile por não mais que uma hora e meia.

-Se você desenhar, escrever ou tocar um instrumento, seu cérebro vai ficar extremamente ativo e concentrado. Então se você notar que a sua criatividade está lhe mantendo acordado no começo da noite, é bem provável que fique acordado a noite toda e se sinta completamente exausto e sonolento de manhã.

-A ‘luz azul’ emitida pelo computador e pelas telas dos celulares afeta significativamente a produção do hormônio melatonina, que regula o nosso ciclo sono-vigília.

-É melhor tomar qualquer tipo de medicação na primeira metade do dia – salvo quando o médico recomenda o contrário.

-Tente lidar com qualquer coisa que lhe causa emoções fortes no máximo uma hora antes de ir para a cama. Se as coisas estiverem bem caóticas, tente meditar.

-Se você toma um banho quente por mais de 10 minutos, o que a maioria de nós geralmente faz, retira todos os óleos naturais da pele. E quanto mais toma banhos quentes, pior vai ficar, pois isso vai ressecá-la e fazer com que ela fique vulnerável a irritações.

-A posição em que os pets dormem pode afetar a qualidade do sono e a saúde do dono deles. Além disso, os pelos do seu bichinho podem causar coceiras e irritações, mesmo se você não tiver alergia a animais.
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