혈당내리는 실내운동5가지 #shorts #건강정보 #건강상식 #식후간단혈당강하운동

식후 혈당 낮추는, 집에서 바로 따라 할 수 있는 운동 5가지

1. 계단 오르기
식후 30분 후, 5층 정도 천천히 오르기만 해도
혈당 관리에 효과 만점입니다
무릎 보호 위해 내려올 땐 엘리베이터 사용 권장합니다
짧게 자주! 하루 5회면 충분해요.

2. 스쿼트와 벽 밀기
집에서도 쉽게, 스쿼트나 벽 밀기는 하체·상체 동시에 단련합니다
자세만 바르게 하면 효과는 바로 올라가요.

3. 실내 자전거 타기
실내 자전거 30분은 유산소와 근력운동은 혈당 조절에 탁월하다는 것 아시죠.
또한 당뇨 예방 효과도 있습니다

4. 투명 의자 자세와 발뒤꿈치 들기
투명 의자 자세로 허벅지 강화, 발뒤꿈치 들기로 종아리 자극!
하체가 강해야 혈당도 안정돼요.
오랜 시간 서서 일하는 분들에게 특히 추천입니다.

5. 가자미근 종아리 푸시업
한발씩 번갈아 발뒤꿈치 올리고, 팔 흔들며 점점 속도 높입니다.
식후 3~5분만 해도 혈당 스파이크 방지에 효과적입니다
중심 잡기 어려우면 벽이나 의자 활용하세요.

Видео 혈당내리는 실내운동5가지 #shorts #건강정보 #건강상식 #식후간단혈당강하운동 канала 건강도도기