Диетология-2: Главные принципы любой рабочей диеты

Мой сайт http://dmitriyglebov.com/
Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab
Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/
Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/
Профиль ВК https://vk.com/id10810867
Основные принципы, на который строится ЛЮБАЯ рабочая диета, которая кроме всего прочего не просто помогает сжигать жир, но и не вредит здоровью.
1. Ограничение количества потребляемых калорий в первую очередь за счет простых углеводов и насыщенных жиров.
2. Ограничение калорий за счет любых углеводов и любых жиров
3. Наличие только здоровых и полезных продуктов
4. Дробный и частый прием пищи
5. Достаточное количество жидкости
6. Возможность корректировать количество калорий индивидуально
Теперь детальнее по всем пунктам.
1. Главный принцип похудения гласит – вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Т.е. должно быть не просто ограничение калорий. Должен быть дефицит калорий. Тогда дефицит энергии будет компенсироваться из подкожного жира, который ваш организм будет перерабатывать в энергию. Другими словами – сжигать. Поэтому цель любой диеты – снижение калорийности вашего рациона.
Почему делается это за счет углеводов и жиров? Потому что именно излишек калорий, полученных из углеводов, в первую очередь простых, и жиров, в первую очередь вредных, приводит к образованию жира. Калории из белка в жир не превращаются. К тому же белок нужен, чтобы в процессе похудения не разрушались ваши мышцы, а похудение происходило только за счет сжигания лишнего жира. Часто достаточно убрать из рациона именно такие вредные продукты как сладкое, булочки, конфеты, майонезы, жирное мясо и этого достаточно. Калорийность уменьшится настолько, что вы будете сбрасывать лишний вс. Если нет, включается второй принцип – вы ограничиваете потребление не только простых, но и сложных углеводов, и любых жиров, в том числе и полиненасыщенных. Так как жиры несут большое количество калорий, даже полезные. И за счет этого ограничения, количество калорий снижается до нужного для жиросжигания уровня.

Видео Диетология-2: Главные принципы любой рабочей диеты канала Дмитрий Глебов