Комплекс упражнений ОФП на укрепление голеностопного сустава
1. Супинация стопы. Вращение стопой полугругом с резиновой лентой. 20 повторений на каждую ногу 4 подхода.
2. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке, усложненный вариант. По 3-5 минут на каждой ноге.
3. Приведение и отведение стопы сидя. По 15 повторений в каждую сторону 4 подхода.
4. Приведение и отведение стопы сидя. По 15 повторений в каждую сторону 4 подхода.
5. Выпады на балансировочную подушку. Приседать до прямого угла в коленях. По 15 раз на каждую ногу 4 подхода.
6. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке. По 3-5 минут на каждой ноге.
7. Сгибание стопы с сопротивлением эспандером. По 30 раз на каждую ногу 4 подхода.
8. Подъем на носки. Начинать подъем с прямого угла в голеностопе. 40 повторений на каждую ногу по 3 подхода.
9. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке, усложненный вариант. По 3-5 минут на каждой ноге.
Видео Комплекс упражнений ОФП на укрепление голеностопного сустава канала MySportExpert
2. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке, усложненный вариант. По 3-5 минут на каждой ноге.
3. Приведение и отведение стопы сидя. По 15 повторений в каждую сторону 4 подхода.
4. Приведение и отведение стопы сидя. По 15 повторений в каждую сторону 4 подхода.
5. Выпады на балансировочную подушку. Приседать до прямого угла в коленях. По 15 раз на каждую ногу 4 подхода.
6. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке. По 3-5 минут на каждой ноге.
7. Сгибание стопы с сопротивлением эспандером. По 30 раз на каждую ногу 4 подхода.
8. Подъем на носки. Начинать подъем с прямого угла в голеностопе. 40 повторений на каждую ногу по 3 подхода.
9. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке, усложненный вариант. По 3-5 минут на каждой ноге.
Видео Комплекс упражнений ОФП на укрепление голеностопного сустава канала MySportExpert
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
7 Effective Foot / Ankle Strengthening Exercises That Will Help with Foot DropКомплекс упражнений для людей старше 60 лет, находящихся в условиях самоизоляцииКомплекс упражнений № 3 (ОФП)Комплекс на укрепление мышц кора. Лыжные гонкиГОЛЕНОСТОП - УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СТОПЫКомплекс упражнений № 2 (ОФП)Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражненийКомплекс упражнений ОФП на укрепление коленного суставаГимнастика для стоп| Укрепление мышц стопы| Комплекс упражнений FizioStep|Комплекс общеразвивающих упражнений_1Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Полный комплекс упражненийКак лечить по клиническим рекомендациям? Перелом пяточной костиКомплекс упражнений № 1 (ОФП)Тренировка ОФП на укрепление основных групп мышц.Тренировка ОФП на укрепление основных групп мышц.Комплекс упражнений ОФП на укрепление плечевого суставаКомплекс упражнений ОФП на укрепление мышц бедраОФП ПРО - Комплекс упражнений для коленного суставаКомплекс упражнений № 4 (ОФП)🏃🏽♂️Анализ техники бега и изготовление индивидуальных стелек в MySportExpert