Комплекс упражнений ОФП на укрепление коленного сустава

1. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке, усложненный вариант. По 3-5 минут на каждой ноге.

2. Выпады на балансировочную подушку. Приседать до прямого угла в коленях. По 15 раз на каждую ногу 4 подхода.

3. Приседания на одной ноге. Максимально перевести вес на переднюю ногу. По 15 раз на каждую ногу 4 подхода.

4. Приседания в разножке на ступеньке. Впереди стоящей ногой упираться только носком держа прямой угол в голеностопе. По 15 раз на каждую ногу 4 подхода.

5. Шаги в сторону с резиной на носочках. По 15 раз в каждую сторону 4 подхода.

6. Сгибания колена с утяжелителем. Делать в короткой амплитуде резкими движениями. По 20 раз на каждую ногу 4 подхода.

7. Приседания в разножке с резиной. Упражнение укрепляет мышцы для стабилизации коленного сустава. Стоя в разножке выполнять строго вертикальные приседания, резина закреплена на уровне колена и тянет его вовнутрь, угол сгибания в обоих коленных суставов должен быть 90 градусов, во время выполнения следить чтобы колено не заваливалось внутрь и не отклонялось от оси стопы, нагрузка в основном должна уходить на впереди стоящую ногу, в пол давить пяткой при подъёме.
Выполнять 4 подхода по 20-30 раз, в зависимости от нагрузки.

8. Приседания в разножке. Упражнение укрепляет мышцы бедра, в особенности четырехглавую мышцу и её сухожилие. Стоя в разножке выполнять строго вертикальные приседания, угол сгибания в обоих коленных суставов должен быть 90 градусов, нагрузка в основном должна уходить на впереди стоящую ногу, в пол давить пяткой при подъёме. Делаем 4 подхода по 20-30 раз, в зависимости от нагрузки

Видео Комплекс упражнений ОФП на укрепление коленного сустава канала MySportExpert