고수한건강 비타민K편, 효능부터 복용 팁까지 1분 안에 정리해드릴게요 ! ! #하루1분건강 #지식 #증량

📌 비타민K가 부족하면 나타나는 증상들
- 잦은 멍과 출혈: 작은 상처에도 피가 멈추지 않음
- 골밀도 저하: 골절 위험 증가
- 잇몸 출혈, 코피 잦음
(출처: NIH Office of Dietary Supplements, WHO)

📌 비타민K의 주요 효능
- 혈액 응고인자 활성화 → 출혈 방지
- 오스테오칼신 합성 촉진 → 칼슘을 뼈에 고정
- 심혈관 건강 지원 → 혈관 석회화 억제
(출처: Endocrine Society, Harvard Health)

📌 그래서 비타민K를 섭취해야 하는 이유
우리 몸은 장내 미생물이 만드는 K2를 일부 이용하지만,
항생제·노화·식습관으로 부족해지기 쉽습니다.
특히 항응고제 복용자, 장 흡수장애 환자,
칼슘·비타민D 보충 중인 분은 꾸준한 보충이 필요합니다.

📌 비타민K와 좋은 음식 궁합
- 녹색 잎채소(시금치·브로콜리)와 올리브오일 같은 건강한 지방
- 발효식품(낫토)과 함께 섭취하면 K2 흡수가 극대화됩니다.

🚫 비타민K와 피해야 할 음식 궁합
- 강력 항생제 복용 시 장내 세균이 줄어들어 K2 합성이 떨어집니다. 약 복용 후 2시간 뒤 섭취하세요.
- 제산제(PPI, H2RA)는 지용성 비타민 흡수를 방해하니 식후 3시간 뒤 드세요.

📌 비타민K 선택 방법 & 상황별 추천
- **K1(필로퀴논)**: 식물성 녹색 잎채소 중심
- **K2(메나퀴논, MK-7)**: 뼈·혈관 건강에 더욱 효과적
- 항응고제 복용자: K1 위주 저용량 유지, 전문의 상담 필수
- 골다공증 예방·관리: K2 형태로 하루 100µg 이상 섭취 권장
(출처: Examine.com, Mayo Clinic)

📌 실천 요약
▶️ 매일 식사 중 녹색 잎채소와 함께 비타민K 공급원 섭취
▶️ 발효식품으로 K2 보충하고, 항생제·제산제와 시간차 두기
▶️ 필요 시 K1·K2 복합제 또는 별도 보충제 선택

오늘부터 나를 위한 건강한 첫걸음
- 고수한 건강

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