고수한건강 글루타민편, 효능부터 궁합까지 1분 안에 정리해드릴게요 ! #하루1분건강 #지식 #증량

📌 글루타민이 부족하면 나타나는 증상들
- 소화불량·더부룩함, 변비·설사 반복
- 운동 후 근육통·피로 회복 지연
- 잦은 감염 및 면역 저하
(출처: NIH Office of Dietary Supplements, Journal of Parenteral and Enteral Nutrition)

📌 글루타민의 주요 효능
- 장 점막 세포 에너지원 → 장 투과성 개선·염증 억제
- 근단백질 합성 촉진 → 근육 회복 및 근손실 방지
- 면역세포(림프구·대식세포) 증식 지원 → 감염 저항력 강화
(출처: European Journal of Clinical Nutrition, Clinical Nutrition Insights)

📌 그래서 글루타민을 섭취해야 하는 이유
격렬한 운동, 수술 후 회복, 만성 스트레스는 글루타민 소모를 증가시킵니다.
장 건강·근회복·면역 강화가 필요한 분들에게 필수적입니다.

📌 글루타민과 좋은 음식 궁합
- **단백질 식품**(닭가슴살·계란·유청 단백질)과 함께 드시면 근단백질 합성 시너지
- **비타민D·아연** 보충제와 병행 시 면역세포 활성 시너지

🚫 글루타민과 피해야 할 궁합
- **과도한 알코올·카페인**: 장 점막 자극 및 흡수 방해 → 복용 전후 피하기
- **고지방 식사**: 흡수 지연 우려 → 가벼운 단백질 식사와 병행 권장

🔍 글루타민 선택 방법 & 상황별 추천
- **분말형**: 운동 직후 물·스무디에 타서 빠르게 섭취
- **캡슐형**: 휴대와 복용 편의성 우수, 여행·외출 시 추천
- **순도 확인**: L-글루타민 순수도 99% 이상 제품 선택

📌 부작용 주의
- 고용량(일일 30g 이상) 시 위장 불편·팽만감 → 권장량(일일 5–10g) 준수
- 신장 기능 저하 환자는 전문의 상담 필요

📌 실천 요약
▶️ 운동 전후 또는 아침 공복에 5–10g 글루타민 섭취
▶️ 단백질 식품 및 비타민D·아연과 병행
▶️ 알코올·카페인 줄이고 수분 충분히 섭취

오늘부터 나를 위한 건강한 첫걸음
- 고수한 건강

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