Mejorar la DIGESTIÓN INTESTINAL ➡️ 14 Consejos ✅ + 📝Plan de Acción

Si te hinchas como un globo después de comer o tiene otras molestias digestivas, mira esto

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Hace unos días me comentó una paciente: ¿Cómo puedo mejorar la digestión intestinal?

Mi Médico de cabecera me ha dicho comer más fibra, comer cada 3-4 hrs, hacer ejercicio, comer alimentos sanos….pero si todo eso ya lo hago y sigo con hinchazón y molestias después de las comidas, como que la comida se queda horas dando vueltas ahí.

En este video te cuento 14 consejos para mejorar la digestión intestinal, muchos de sentido común pero otros no tanto.

Y no quiero que te entre por una oreja y te salga por la otra, sino que al final verás como puedes descargar un Resumen con los consejos y pautas para empezar a implementarlos desde hoy, y adecuarlo a tu caso en particular.

Resumen de los consejos y Plan de acción
https://doctorcueva.com/consejosdigestion

00:00 Intro
02:35 Cómo es el proceso digestivo
03:06 Consejos de cómo comes
03:16 Consejo 1: Comer lentamente
05:28 Consejo 2: Comer cantidades adecuadas
06:47 Consejo 3: No cenar demasiado
07:03 Consejos para el reflujo
07:44 Consejo 4: Come a temperaturas medias
08:15 Consejo 5: Muévete
09:17 Consejo 6: Manejar el estrés
11:42 Consejos de qué es lo que comes y otros hábitos saludables
11:47 Consejo 7: Evitar procesados y azúcares añadidos
12:20 Consejo 8: Cantidad adecuada de fibra
13:08 Consejo 9: Evitar el gas
13:40 Consejo 10: Comer grasas saludables
14:23 Consejo 11: Buena hidratación
15:10 Consejo 12: Alcohol o tabaco al mínimo
15:24 Consejo 13: Comer alimentos fermentados
15:52 Consejo 14: Suplementos para mejorar digestión
16:32 Cómo aplicar estos consejos
18:57 Recomendación de Dieta si síntomas digestivos crónicos
19:29 Herramienta para identificar desencadenantes de síntomas

Enlaces mencionados:
Artículo Enf. Reflujo
https://doctorcueva.com/enfermedad-de-reflujo/

Podcast Comer lentamente
https://doctorcueva.com/podcast/como-comer-despacio-consejos/

Artículo Comer hasta estar saciado no reventando
https://doctorcueva.com/tip-para-adelgazar-parar-comer-saciado/

Evidencia científica estrés afecta digestión
Efecto del estrés en el Complejo Migratorio Motor
https://www.gastrojournal.org/article/0016-5085(86)90258-1/pdf

Prevalencia de Depresión y Ansiedad en Enfs. Digestivas Funcionales/Orgánicas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18422970

Colon Irritable post infeccioso es más probable en personas con ansiedad
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17324974

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⚠Nota aclaratoria⚠: Estos videos tienen fines de educación y no pueden ser tomados como consejo médico. No me hago responsable de las decisiones que tomes fundamentadas en este vídeo. No conozco tu situación, y la recomendación de este vídeo puede cambiar en función de tus circunstancias. Para cualquier duda consulta a tu médico.

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