Как делать читмил, рефид, загрузки? Когда и какие продуты выбрать для читмила и рефида?

Друзья, в этом выпуске мы поделимся с вами информацией о, так называемых, ЗАГРУЗКАХ.
друзья, будем рады обратной связи в комментариях))

!тайм коды ниже в описании!

КНИГА РЕЦЕПТОВ https://temnikovonline.ru/35-receptov-neskuchnoe-pp
ГАЙД ПО ПИТАНИЮ, который заменит вам тренера )) https://temnikovonline.ru/guide

мой инстаграм https://www.instagram.com/temnikov___/
инстаграм Юлии https://www.instagram.com/julia_rise/

тайм коды:
2:04 что такое читмил
4:13 читмил нужно контролировать
5:32 каким должен быть читмил в плане продуктов
8:06 через какое время, после начала диеты, можно делать читмилы
13:38 в какое время делать читмил
14:20 в какой день лучше делать читмил, перед, после или в день тренировки
20:25 что такое рефид
24:45 когда можно начинать делать рефид
34:53 что делать, если отёк после загрузки
38:10 сколько можно находиться в дефиците с учетом загрузок
40:41 в какие дни лучше делать рефид
42:16 какие продукты выбирать в рефид
45:17 наш пример, что мы едим в рефид (загрузки)

Видео Как делать читмил, рефид, загрузки? Когда и какие продуты выбрать для читмила и рефида? канала Temnikov