Как сделать пируэт (вертолёт в поперечный шпагат). Сложный трюк для продвинутых.

💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников https://vk.cc/ayxQGJ
(все курсы онлайн-школы танцев здесь)
📜 Плейлист «Элементы» https://vk.cc/azXSlW

Как сделать пируэт или по-другому поворот с ногой или ещё – вертолёт в поперечный шпагат. Этому посвящён наш сегодняшний урок. Скажем прямо – это действительно сложный трюк. И освоит его тот, кто освоил наши предыдущие уроки (ссылки см. ниже).
Только после них приступайте к изучению этого урока. Итак, если вы знаете не только как сесть на поперечный шпагат, но и умеете удерживать ногу в воздухе в поперечном шпагате, значит, настала пора освоить повороты ногами, точнее поворот с ногой или пируэт.
Урок начинается с подготовки ног, затем идут упражнения на уверенное удержание ноги в воздухе, после чего изучается пошагово сам основной элемент, имеющий поэтическое название pirouette и непоэтическое – вертолёт (кому как нравится).
Итак, кто-то любопытства для, а кто-то и пользы ради, смотрим новый видеоурок – Как сделать пируэт/ поворот с ногой / вертолёт в поперечный шпагат. Не забываем подписываться, ставить лайки и репостить этот ролик друзьям, чтобы и каналу поддержку оказать, и благодарность свою выразить.
Для предварительной подготовки к этому уроку посмотрите, пожалуйста, видеоуроки «Как правильно удерживать ногу мышцами. Боковое равновесие…», «Как высоко поднимать ноги? Как быстро растянуться? Растягиваем бок». А в плейлистах ЭЛЕМЕНТЫ и АКРОБАТИКА вы найдёте новые интересные трюки.

👉 Мы в Instagram - https://vk.cc/aygsnz
👉 Мы Вконтакте - https://vk.com/chris_revolution
👉 Мы на Ютуб - https://vk.cc/4N4tNI

👩 Я в Инстаграм - https://www.instagram.com/kristi_matskevich_
👩 Я Вконтакте - https://vk.com/kristi_matskevich
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@mail.ru

Тайм-коды:
0:14 наша цель 1 000 000 подписчиков. Если вам ценны наши уроки – подпишитесь на канал :-)
ПОДГОТОВКА НОГ. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
0:55 упражнение 1: ложимся на спину, руки в стороны, колени согнуты. Правую ногу поднимаем вверх, отводим в сторону – кладём на пол, затем вновь поднимаем и сгибаем в колене. То же самое с другой ногой (обеими ногами – два раза)
1:41 упражнение 2: то же самое двумя ногами – 4 повторения
2:02 упражнение 3: поднимаем две ноги вверх, одну ногу отводим в сторону, вторую вниз. 4 повторения
2:31 упражнение 4: в том же положении ноги подняты вверх, разводим их в стороны с помощью разрыва ног – резко. 3 подхода по 8 повторений
УДЕРЖАНИЕ НОГИ В ВОЗДУХЕ. УПРАЖНЕНИЯ У СТЕНЫ
3:23 упражнение 5: встаём, подходим к стене. Держимся одной рукой за стену, поднимаем ногу в сторону. Удерживая ногу мышцами, выходим на релеве (встаём на носочек), опускаемся – 3 подхода по 8 раз
4:22 упражнение 6: поднимаем ногу вверх, встаём на релеве и удерживаем ногу в этом положении на 8 счётов. Так необходимо сделать столько раз, пока не почувствуете, что ваша нога держится свободно и не «горят» ягодицы. Потому что именно ягодичные мышцы удерживают ногу в воздухе
4:58 упражнение 7 (сложное): у стены наклоняемся на бок, руки ставим на стену. Корпус идеально ровный, бёдра развёрнуты. Тянем бок. В этом положении выполняем 8 махов.
5:21 ошибка при выполнении упражнения – важно не заворачивать бёдра
5:59 упражнение 8: то же упражнение, только теперь задерживаем ногу в воздухе и выходим в релеве – задержка на 8 счётов. Натренируйте себя так, чтобы нога была чётко в потолок, и всё было чётко и уверенно
ОТРАБОТКА ЭЛЕМЕНТА – ПИРУЭТ или ПОВОРОТ С НОГОЙ или ВЕРТОЛЁТ В ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ
6:29 выходим на середину зала и сначала разбираем этот трюк по частям
6:40 первое – поворот вокруг себя, удерживая взгляд на точке прямо перед собой.
7:07 второе – добавляем руки. В идеале они всегда удерживаются в вертикальной плоскости. Пробуем несколько раз
7:41 теперь делаем поворот с руками быстро, не теряя взглядом точку перед собой
7:55 изучение основного элемента: делаем круг руками и добавляем ронд ногой (круг в вертикальной плоскости)
9:04 медленный показ элемента с помощью партнёра
9:32 тренируем пируэт (вертолёт в поперечный шпагат) – из замаха делаем круг руками и одновременно круг ногой

#акробатика #элементы #шпагат #растяжка #гибкость #поперечныйшпагат

Посмотрите ещё видео:
🎥 «Как правильно удерживать ногу мышцами. Боковое равновесие…» - https://vk.cc/az1p3l
🎥 «Как высоко поднимать ноги? Как быстро растянуться? Растягиваем бок» - https://vk.cc/az1oMz
🎥 «Как развить равновесие? Упражнения на баланс тела. Как улучшить равновесие» -
https://vk.cc/az1Yq3
🎥 «Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Упражнения для шпагата» - https://vk.cc/az14Tb

📜 Плейлист «Элементы» - https://vk.cc/azXSlW
📜 Плейлист «Акробатика» - https://vk.cc/ayRWiV
📜 Плейлист «Растяжка» - https://vk.cc/ayxPwS

#растяжкадляновичков #шпагатдома #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев

Видео Как сделать пируэт (вертолёт в поперечный шпагат). Сложный трюк для продвинутых. канала Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция"