Tek Seferde Hallet, 5 Gün Rahat Et! Hafta İçine 5 Günlük Yemek Planı 🗓️ (Türkçe Meal Prep)

Haftalık yemek planı yapmak için 1 günde birkaç saatinizi ayırıp kendi hazırladığınız lezzetli ve temiz içerikli yemekleri hazırlayıp hem zamandan hem de bütçeden tasarruf etmeye ne dersiniz? Hazırlayacağınız menüye alternatifler sunan ve ilham veren tarifleri Yasemin Şef sizin için adım adım hazırladı. Fırınlanmış sebzeler, lazanya, soğuk çorba, yumurtasız soğansız köfte, yeşil mercimek salatası gibi birbirinden lezzetli ve doyurucu tariflerden dilediğinizi hazırlayıp kendi menünüzü kendiniz de yaratabilirsiniz!

Birbirinden farklı 10 çeşit yemeği aynı anda hazırlayıp tüm hafta rahat etmek gibisi yok! Videomuzu kaydedip, haftalık menü planlaması yaparken ilham vermesi için izlemeyi unutmayın.

İyi seyirler!

ÖNEMLİ NOT:
Haftalık menü listesini hazırlarken, yemeklerin besinlerini ve tazeliğini kaybetmeden önce tüketebileceğiniz şekilde sıraladık. Sizler de kendi menünüzü hazırlarken et ve balık ürünlerini tüketim ömürlerine göre önceliklendirmenizi öneririz. Yemekleri taptaze ilk günki gibi tüketebilmeniz için hava almayacak şekilde muhafaza edip, +4 derece ev tipi buzdolabında saklayabilir, planınıza göre yemeden 2 saat kadar önce buzdolabından çıkartıp gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

00:00 Açılış
01:35 Ön Hazırlık
02:36 Fırın Sebze Hazırlığı
03:58 Köfte Hazırlığı
04:55 Fırında Somon & Tavuk Hazırlığı
07:17 Salata Hazırlığı
09:24 Ocak Pişirmeleri
11:46 Lazanya Hazırlığı
14:56 Soğuk Çorba Hazırlığı
16:22 Günlere Bölme / Saklama

FIRIN SEBZELER
1,5 adet (doğranmış) sarı (kaliforniya) biber
1,5 adet (doğranmış) kırmızı (kaliforniya) biber
3 adet (doğranmış) havuç
2 adet (doğranmış, tuzlu suda bekletilmiş) patlıcan
4 adet (doğranmış) kabak
2 adet (piyazlık doğranmış) kırmızı soğan
4 diş (ince doğranmış) sarımsak
2 adet (iri doğranmış) pancar
2 çay kaşığı tuz
2 dal taze biberiye
2 dal taze kekik
6 yemek kaşığı zeytinyağı

YUMURTASIZ SOĞANSIZ KÖFTE
450 gram dana kıyma
4 yemek kaşığı galeta unu
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı kırmızı toz biber
1,5 çay kaşığı kimyon
1/2 demet maydanoz
5 yemek kaşığı su

FIRINDA TAVUK ve SOMON SOSU İÇİN:
1/2 çay bardağı zeytinyağı
2 diş sarımsak
1,5 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
1 dal taze kekik
*1/2 adet (rendelenmiş) limon kabuğu (sadece somon için)

FIRINDA TAVUK
4 adet tavuk göğsü
1/2 adet sarı (kaliforniya) biber
1/2 adet (doğranmış) kırmızı (kaliforniya) biber
1 adet (doğranmış) kapya biber
1 adet (piyazlık doğranmış) soğan
1,5 çay kaşığı kırmızı toz biber
+sosu

FIRINDA SOMON
2 adet somo fileto
1/2 adet (piyazlık doğranmış) kırmızı soğan
6 adet kokteyl domates
1 dal taze kekik
+sosu

YEŞİL MERCİMEK VE NOHUT SALATASI
1 su bardağı (haşlanmış) yeşil mercimek
1 su bardağı (haşlanmış) nohut

BAZI İÇİN:
1 bağ taze nane
7-8 dal taze soğan
1 bağ taze fesleğen
1 bağ dereotu
1 bağ maydanoz

SOSU İÇİN:
1/2 su bardağı zeytinyağı
1/2 çay bardağı nar ekşisi
2 adet (küçük boy) limon
1 çay kaşığı tuz

PİRİNÇ PİLAVI
4 yemek kaşığı zeytinyağı
2 yemek kaşığı sıvı yağ
2,5 su bardağı (yıkanmış, suyu süzülmüş) baldo pirinç
4 su bardağı sıcak su
1,5 çay kaşığı tuz

SEBZELİ LAZANYA
6 adet lazanya yaprağı
1 adet (fırınlanmış) sarı (kaliforniya) biber
1 adet (fırınlanmış) kırmızı (kaliforniya) biber
1/2 adet (fırınlanmış) kırmızı soğan
1 adet (fırınlanmış) havuç
100 gram rendelenmiş mozarella peyniri

DOMATES SOS
1,5 yemek kaşığı zeytinyağı
2,,5 su bardağı domates püresi
1 çay kaşığı tuz
1 diş sarımsak

BEŞAMEL SOS
1 yemek kaşığı sıvı yağ
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 yemek kaşığı (tepeleme) un
2,5 su bardağı süt
1/4 çay kaşığı (rendelenmiş) muskat
1/4 çay kaşığı tuz

KOLAY BEĞENDİ
1 adet (közlenmiş) patlıcan
1 kepçe beşamel sos
2 yemek kaşığı rendelenmiş mozarella peyniri (arzuya göre kaşar peyniri)
1/2 çay kaşığı tuz
1/2 çay kaşığı karabiber

SOĞUK ÇORBA
2 su bardağı süzme yoğurt
1/2 su bardağı (haşlanmış) buğday
2 çay kaşığı tuz
1 tatlı kaşığı kuru nane
1/2 bağ (doğranmış) maydanoz
1/2 bağ (doğranmış) dereotu
1/2 bağ taze reyhan
3 su bardağı (soğuk) su

Yazılı tarif için: https://yemek.com/tarif/5-gunluk-yemek-plani/

Yemek.com'un yeni videolarından hemen haberdar olmak için abone olun: http://bit.ly/1MH0ZfU

Sitemizi ziyaret edin: http://www.yemek.com

Yasemin Şef'in tüm tariflerine ulaşmak için: https://yemek.com/profil/yasemingursurer/

Ferhat Şef'in tüm tariflerine ulaşmak için: https://yemek.com/profil/ferhatbora/

SOSYAL MEDYA HESAPLARIMIZ
• Instagram: http://www.instagram.com/yemekcom
• Facebook: http://www.facebook.com/yemekcomm
• Twitter: http://www.twitter.com/yemekcom
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@yemek.com

Mutfak sponsorumuz Vestel'in Yemek.com mutfağında kullanılan ürünlerine ulaşmak için:

• Vestel Buzdolabı: https://bit.ly/37job4E

• Vestel Ankastre Bulaşık Makinası: https://bit.ly/37sqO4s

• Vestel Ankastre Ocak: http://bit.ly/2jwAcLK

• Vestel Ankastre Fırın: https://bit.ly/37lq4Ok

• Vestel Mikrodalga Fırın: https://bit.ly/2AqZM11

• Vestel Taze Kahve Makinesi: https://bit.ly/2XRUzZa

#mealprep

Видео Tek Seferde Hallet, 5 Gün Rahat Et! Hafta İçine 5 Günlük Yemek Planı 🗓️ (Türkçe Meal Prep) канала Yemek.com