중년이후 어깨운동 이 동작으로 꼭 하세요! 오십견 예방하고 말린 어깨 교정되는 어깨 강화 운동! [40대 50대 60대 이후 어깨운동, 예쁜어깨만들기, 여자어깨운동]

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어깨는 외형적인 부분과 체형적인 측면에서 중요한 역할을 하는 신체 부위입니다. 튼튼하고 곧게 펴진 어깨는 굽은 등과 말린 어깨를 펴줌으로써 신체 균형을 잡아주고 근력을 향상시켜 목과 허리에 부담을 덜어줍니다. 특히 어깨는 360도 회전을 할 수 있는 관절이기에 견갑골과 연관이 많습니다. 견갑골과 어깨에 붙어 있는 회전근개가 안정화가 되어야 부상도 생기지 않고 통증도 줄어들게 됩니다. 그러므로 운동을 시작하기 전 정확한 자세로 어깨 운동을 하는 것이 중요합니다.
따라서 탄탄한 어깨를 만들어 주는 것이 자세교정 및 통증완화와 기능회복에 도움이 되므로 중년이 시작되셨거나 여성분들은 하루 보약 같은 이 운동을 꼭 하시기 바랍니다.

▶ 본 운동(앉아서 덤벨 어깨 운동)
1. 덤벨 프론트 레이즈
2. 덤벨 숄더 프레스
3. 덤벨 레터럴 레이즈
4. 벤트 오버 레터럴 레이즈
5. 스트레칭(목, 어깨, 허리) / 맥켄지 신전 운동 변형

#어깨운동 #중년운동
☞ 영상이 마음에 드셨다면, 아래에 근육 부위별 운동 영상들도 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. [엉덩이, 아랫뱃살, 11자복근, 팔뚝살 운동]

* 걷기 대신 이 동작 꼭 하세요! 자기 전 누워서 5분 하면 뱃살, 내장지방 싹 다 빠집니다! 운동 효과 최고입니다! [중년 뱃살빼는운동, 내장지방빼는운동, 올챙이배빼는운동]
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* 무릎관절에 무리없는 엎드려서 하는 이 운동을 무조건 꼭 하세요! 엉덩이, 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다! [스쿼트, 런지 대신 할 수 있는 40대 50대 60대 힙업 운동]
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* 아랫뱃살 똥배 폭파 운동! 불룩 티어나온 올챙이배 무조건 빠지는 역대급 운동! 효과보장! [복부지방, 내장지방 빼는 복부 운동]
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* 볼록 튀어나온 뱃살! 누워서 하는 11자 복근, 상복부 최고의 운동! [무조건 빠지는 뱃살폭파운동, 중년운동]
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* 출렁이는 팔뚝살 빨리 빼려면 앉아서 5분 이 루틴 하세요! 2주만에 탄력있는 팔뚝 만들기. [팔뚝살 폭파운동, 팔뚝살 빨리 빼는법, 예쁜 팔뚝라인, 팔뚝살 완전 제거 운동]
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